請問如何在家鍛鍊背肌? (第2頁)

crab69

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11樓

2012-07-17 6:45

彈力繩很適合, 尤其是8字型的, 拍賣網很多人賣, 很便宜

雙手放在背後, 一隻手在腰後, 另一隻手在肩後, 這樣拉

mark-zoe

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12樓

2012-07-17 6:50

Y拍有賣單槓
有門框固定式跟鎖在門框上的
也有比較高級可以鎖在天花板或牆壁上
比較高級的單槓鎖壁虎較牢固
可以調整角度大概要二三千塊吧
如果預算不高可以建議購買門框式
啞鈴可以做俯身划船不過最好是組合式啞鈴效果較好
背是大肌群啞鈴重量太輕成效不大

鬼州

鬼州
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13樓

2012-07-17 9:08

上背的鍛鍊分兩部分

1.拉寬拉長
只能拉單槓

2.增厚
啞鈴俯身划船

練上背先拉寬拉長,再增厚

鬼州

鬼州
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14樓

2012-07-17 9:16

crab69 wrote:
彈力繩很適合, 尤其...(恕刪)

這樣是練三頭肌

harleyking

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15樓

2012-07-17 10:12

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp

啞鈴單臂划船

vdml

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16樓

2012-07-17 10:31

鬼州 wrote:
上背的鍛鍊分兩部分

1.拉寬拉長
只能拉單槓

2.增厚
啞鈴俯身划船

練上背先拉寬拉長,再增厚

請教鬼州大
那胸肌是否也有類似的比較
例如臥推-增厚，飛鳥-拉寬拉長之類的效用?

鬼州

鬼州
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17樓

2012-07-17 10:37

vdml wrote:
請教鬼州大那胸肌是否...(恕刪)

正確

握推~~增厚

飛鳥.夾胸~~都是練型

也是要先增厚再修型

Arbicool

Arbicool
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18樓

2012-07-17 11:43

鬼州 wrote:
正確握推~~增厚飛鳥...(恕刪)

那我要調整一下目前的機台了，都做夾胸

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

鬼州
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19樓

2012-07-17 12:17

Arbicool wrote:
那我要調整一下目前的...(恕刪)

胸肌一定要先練厚

有厚度後才來修線條(飛鳥拉寬,夾胸等等)

常見有朋友剛進健身房就狂練夾胸,問題是沒有厚度,再夾也是枉然

或是厚度不夠,練飛鳥拉寬只會讓胸看起來更薄

cha_hong

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20樓

2012-07-17 14:22

鬼州 wrote:
常見有朋友剛進健身房就狂練夾胸,問題是沒有厚度,再夾也是枉然

或是厚度不夠,練飛鳥拉寬只會讓胸看起來更薄

鬼州大這句話讓我想到我們台中一中街的雞排

老闆拼命把他打到薄片裹粉下去炸

就是為了看起來很大塊一樣