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請問如何在家鍛鍊背肌?

彈力繩很適合, 尤其是8字型的, 拍賣網很多人賣, 很便宜

雙手放在背後, 一隻手在腰後, 另一隻手在肩後, 這樣拉
Y拍有賣單槓
有門框固定式跟鎖在門框上的
也有比較高級可以鎖在天花板或牆壁上
比較高級的單槓鎖壁虎較牢固
可以調整角度大概要二三千塊吧
如果預算不高可以建議購買門框式
啞鈴可以做俯身划船 不過最好是組合式啞鈴效果較好
背是大肌群 啞鈴重量太輕成效不大
上背的鍛鍊分兩部分

1.拉寬拉長
只能拉單槓

2.增厚
啞鈴俯身划船

練上背先拉寬拉長,再增厚

crab69 wrote:
彈力繩很適合, 尤其...(恕刪)


這樣是練三頭肌

鬼州 wrote:
上背的鍛鍊分兩部分

1.拉寬拉長
只能拉單槓

2.增厚
啞鈴俯身划船

練上背先拉寬拉長,再增厚


請教鬼州大
那胸肌是否也有類似的比較
例如 臥推-增厚,飛鳥-拉寬拉長 之類的效用?

vdml wrote:
請教鬼州大那胸肌是否...(恕刪)


正確

握推~~增厚

飛鳥.夾胸~~都是練型

也是要先增厚再修型

鬼州 wrote:
正確握推~~增厚飛鳥...(恕刪)


那我要調整一下目前的機台了,都做夾胸
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
Arbicool wrote:
那我要調整一下目前的...(恕刪)


胸肌一定要先練厚

有厚度後才來修線條(飛鳥拉寬,夾胸等等)

常見有朋友剛進健身房就狂練夾胸,問題是沒有厚度,再夾也是枉然

或是厚度不夠,練飛鳥拉寬只會讓胸看起來更薄

鬼州 wrote:
常見有朋友剛進健身房就狂練夾胸,問題是沒有厚度,再夾也是枉然

或是厚度不夠,練飛鳥拉寬只會讓胸看起來更薄


鬼州大這句話讓我想到我們台中一中街的雞排

老闆拼命把他打到薄片裹粉下去炸

就是為了看起來很大塊一樣
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