鬼州 wrote:
為什麼名模們身材都這...(恕刪)
哈...鬼州大的回復好妙唷
真的這就是許多人的通病
不管運動或其他
都想找到最近的捷徑
但最近的捷徑就是不斷持續的苦楝
不喜歡被問到底怎練的
當回答大量的有氧與持續的運動
確得到有沒有別種方式
此時會覺得有回答跟沒回答一樣很氣餒
cha_hong wrote:
哈...鬼州大的回復好妙唷
真的這就是許多人的通病
鬼大說得好,時間跟強度
我個人經驗是認為天生也有一部份就是了
像小弟胸肌容易練,一週三天三十下伏地就有
當初這種頻率做一個月,從沒胸到能讓胸肌輕鬆左右分開抖(某年國民黨的廣告那樣)
但手臂的二頭,三頭就沒練這麼快,啞鈴增一倍重,效果都只有一點點,習慣重量之後尺寸還會縮
腹肌更是慢,仰握練到ABS,耐久變強,但大小沒變化
腿肌則是練不太(粗)起來(沒練,到跑步,到跑步加上拿啞鈴半蹲舉)
樓主體重也是問題吧(我也是算輕,169/60~62)
前兩天看69台世界格鬥中羽量級的選手體格後
是有點釋懷了(小弟就真的很像那種...)
上下半身比例程度差真多
cha_hong wrote:
哈...鬼州大的回復...(恕刪)
這就跟在學時後作業抄別人，考試靠作弊一樣。
永遠不想付出就要收獲。
健身或者其他運動要深耕才有一點點效果，當然從來不耕耘以及努力的人是沒辦法繼續下去的。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
直覺告訴我，這都應該是姿勢不確實造成的…(如果練得夠久、夠勤的話)
這讓我想起，曾經聽過一個笑話，我認識幾個蹲舉破200公斤的200 club的人，有一天聽他們在聊，聽說有人可以蹲舉260(的樣子，我忘了實際數字)讓大家很驚訝，因為就業餘的人來說破200已經很可怕了，更何況可以達到那個數字的人不容易，大家抱著朝聖的心情，請那位人兄過來試範指導大家，讓大家見識一下，並且也準備了射影機打算全程錄影下來，打算po上網了…
我認識上200 club的人都是深蹲的人，結果那位人兄把槓桿扛出來蹲不到一半，就放回去了…
作任何訓練，都先看看自己的動作有沒有確實、慢、慢作，剌激到該剌激的部位，要不然等於沒練到…
而說難聽點，只是鬧笑話罷了，就像在youtub上試範滾輪的影片，要像范sir那樣的練法才叫練滾輪，其它跟范sir不一樣的姿勢的人不叫練(除了更高階的練法)，只是讓人笑話罷了…
以個人經驗來說，可以天天仰臥起坐和伏地挺身破百下的人，只要動作確實，不可能沒有線條…
而如果你的動作確實，那麼你指的線條可能跟一般人的線條要求不一樣。那就要透出你現在的線條，然後放上一張你理想線條的照片，才能知道你的要求在那裡…
Hsiao.SZ wrote:
哈哈小弟最近也有這個...(恕刪)
最後再來一個啞鈴28KG， 每手約5~10下。
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每天約1.5小時的運動。
現在7/10體重約65KG， 理想是在59KG(9/10以前) 且可以練出基本的線條即可
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超級塞亞人出現了 28KG 大概是60磅
黃阿文 173 82-85KG左右
(提到他是因為我只知道他的身高體重 加上他60歲了 以他為標準不會太誇張)
單手二頭慢彎舉 舉的重量大概是50-60 磅左右的重量
80-85KG 體脂肪10%左右的大隻佬 一組8-10下的SET 大概也是練50-60磅的重量
有的也許可以舉更重
但是大哥您只有 65KG 能舉這樣重量 好厲害 這是如何練的
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