誠懇哥 wrote:
PO一下他的介紹.練...(恕刪)
我覺得你把這一組運動在家做一做 什麼錢都不用花
我是歐巴桑 錢只花在刀口上
http://homebodyworkout.blogspot.tw/2011/04/extreme-core-killer-13-x.html
1. Mountain Climbers x 50次
2. Rocking Elbow Plank x 50次
3. Side Plank Dips x 20 a side(每邊各20次)
4. Spiderman Lunges x 30次
5. Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每邊各10次，每次停留3秒)
6. Balance Pushups x 20次
7. Cross Body Mountain Climbers x 50次
8. Up Down Plank 15 a side(每邊各15次)
9. Sit Outs x 20次
10. Burpees x15次
11. Fire Hydrants x 30次
12. Side Plank Reach Unders 15 a side(每邊各15次)
13. Double Leg Lifts x 20次
