我想因該去找一台 可以測試 體脂肪和肌肉密度的
話說......我的食物大概是
早餐(饅頭夾蛋夾肉小黃瓜)自己做的....或是大賣場的甜吐司(兩片)或是全麥土司(夾蛋夾肉小黃瓜)OR 無糖豆漿~有時候會喝有糖的
午餐是 便當店的 炸雞腿 排骨 魯的都有 ~但是 飯一定是一半
晚餐 大部分是 青菜一碗~蘋果一顆或是鳳梨半顆~
我乳清是喝低脂的~就這樣.....
因為我會上來問是......上個月還沒哪麼誇張
上個月都在 75~78遊走 最近爆走 所以 才覺得 好怪
王子大笨蛋 wrote:
嗯....謝謝各位大...(恕刪)
我最近也正在積極的健身與減脂當中
研究了很久....針對你的問題小小的分享一下自己的想法
>>>我想因該去找一台 可以測試 體脂肪和肌肉密度的
如果你在的健身房沒有這類的機器，可以去醫院問問看
現在有不少醫院有這樣的設備
千萬不要去測那種市面上一般測體脂的東西
有測跟沒測一樣，所顯示的數據其實都不準，尤其是對有在做重訓的人
也不需要在去看自己的BMI值....那個對有在健身的人，不是一個正確的數值
INBODY是利用生物電阻的方式進行計算後，算出相關數據來
而且他是上半身與下半身都有測試，所以參考價值比較高
記得，如果你去做的INBODY，有三個數據事最重要的
體重、體脂肪重、骨骼肌重
這三個數字是你主要身體組成的數據分析
數值分析的部份，建議你可以找一些健身教練幫你看，做一些分析
對你未來在健身訓練上是會有幫助的
>>>早餐(饅頭夾蛋夾肉小黃瓜)自己做的....或是大賣場的甜吐司(兩片)或是全麥土司(夾蛋夾肉小黃瓜)OR 無糖豆漿~有時候會喝有糖的
早餐，不要吃饅頭和甜土司這兩種東西，都是澱粉，而且都是大分子的澱粉
這兩個東西不是你最佳的碳水化合物來源
所以建議你，碳水化合物的部份，改一下，全麥土司是很不錯的選擇
但還是要特別注意，要選有品質的！
還有，你夾的蛋跟肉，是怎麼處理的非常重要
如果是用煎的，你實際上吃下去不少的油
給你個建議，吃水煮蛋
早餐建議要吃足夠的蛋白質，因為你在重訓，實際上是非常需要蛋白質的補充
這樣才會長肌肉，但是要選優質的蛋白質種類
水煮蛋的部份，不要吃蛋黃
一個水煮蛋蛋白部分，包含了5g的蛋白質，蛋黃有15g
但是蛋黃有較高的膽固醇，所以不建議你吃
像我自己的吃法，早餐會吃3-4顆蛋白，或是1顆全蛋+2-3顆蛋白(蛋黃其實還是可以吃，但絕對一次不要吃到兩顆比較好，而且蛋黃其實富含有卵磷脂，也有一些好的(低密度)膽固醇，所以還是可以實用，但量不要超過一顆，也不要天天吃)
>>>午餐是 便當店的 炸雞腿 排骨 魯的都有 ~但是 飯一定是一半
你的中餐，配的非常的不好
如果你想減肥，增加肌肉，便當超級不建議當做一餐
不管你有做啥處理(過水阿、量減半等)，都還是會有不健康的部份
我建議的是可以吃Subway 雞肉類的潛艇堡，然後不加醬(可以加少許的蜂蜜芥末醬增加口感與風味)
如果找不到Subway，那你可以自己想一下，潛艇堡的組成有哪些東西
你就照那些東西吃（大量的青菜、無油處理的雞肉、全麥麵包)
>>>晚餐 大部分是 青菜一碗~蘋果一顆或是鳳梨半顆~
你晚餐.....吃太少了
這樣對你的訓練效果會大打折扣
晚餐的部份，建議你可以上網參考一下其他人的吃法
不要學那種，只吃幾個豆子的那種
因為你有在運動，有在重訓
所以你需要的熱量，不是一般那種不運動減肥法的計算方式
建議你可以上www.bodybuilding.com這個網站看一些文章
但先不要去Focus在健身補充品上
先把自己對於三餐的基本概念弄好後，在慢慢的去考慮那些東西
你的飲食部分，其實還有很多部分需要注意
現在很多人是外食族，我自己也是
所以在食物的選擇上，都要特別注意
以前都有一個觀念是.....我吃的少就好
但這不是完全正確的說法，所以你一定要改成：[質] 比 [量] 重要
這部份有太多文章可以參考
建議你可以多Google一下，另外也要特別去注意熱量的問題！
>>>我乳清是喝低脂的~就這樣.....
嗯...你可以說一下你喝哪個牌子?是Whey還是Casein類？
喝的時機是在哪個時候？一次量都多少？搭配的沖泡飲料是？
>>>上個月都在 75~78遊走 最近爆走 所以 才覺得 好怪
如果你重訓做的很勤，而且動作與訓量方式都很 "正確" 的話
你就不需要太緊張
我自己的經驗是......
體重降的速度其實蠻緩慢(三個月才降5kg)
但腰圍、體脂率與體脂重(下降速度遠高於體重數)、身體型態 整個改變很大
而且骨骼肌重(肌肉重)、除脂體重(總體重-體脂肪重)數值一直上升....
所以阿...
其實不需要特別一直注意體重
我自己之前也陷入體重迷思中
但我現在比較會注意自己外型的改變
和每個月測量INBODY的數值
雖然我現在每天都還是會量體重
但注意的不是單純的數字變化，而是在觀察自己飲食的部份是不是有不對的地方
最後，建議你參考一下網路上的一些文章
幫自己排個課表，慢慢的訓練
而且，要強迫自己，一定要去執行
(以注意安全、不要受傷為主，如果真的發現身體受不了，要回頭去看是不是課表的訓練量不適合自己！)
加油阿！健身與減脂是一條蠻辛苦的路！
我自己也是研究了很久，正在持續努力的人！
只要肯努力，就會有成果，但也要多去注意相關的知識，才能事半功倍喔！

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