youngmth wrote:
我以為要練李小龍的肌...(恕刪)
彭于晏那篇寫的有點扯,那個照片我看起來體脂不可能只有6%,
說李小龍的有6%還差不多,李小龍的肌肉看起來跟一般肌耐力訓練出來的肌肉完全不同,
佐以他的動作,那應該是充滿爆發力但卻是紅肉??不知李小龍平常是不是很少喝水?
就我的看法鍛鍊難度遠高於一般重量訓練!
明鏡 wrote:
謝謝大家的回覆，我會...(恕刪)
如果要練胸肌，單純伏地挺身其實蠻有限。
單純伏地挺身做久了，頂多是背部、胸肌跟三頭肌一部分比較有鍛鍊到，但是整體鍛鍊上有限。
如果不喜歡專業的健身設備或者健身房的狀況，要把胸肌練好不容易；平地伏地挺身做到一個程度之後肯定是不夠的。
第一階段可以把腳墊高與肩同高做一陣子(跟平地交替)。
第二階段可以準備很貼身但很堅固的背包，把槓鈴塞進去或者放別的重物增加荷重，在平地跟墊高狀態下都不會晃來晃去的情況下繼續做，並且一段時間調整荷重。
仰臥起坐跟滾輪也是，滾輪還比仰臥起坐全面，但仰臥起坐是可以抓啞鈴增加荷重的。
之前就是覺得Body exercise 效果有限，而且家裡不適合弄這些健身的，所以找時間去運動中心蠻划算的。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
小弟真是關公前面耍大刀，我對於李小龍沒有研究，
其實我本來是想要找周星馳在功夫的圖片，但是沒找到
(我剛剛找到了.....周星馳)
只是憑印象google了幾張照片，也有看到李小龍很壯的照片，
最後是選了一張李小龍看起來比較精瘦體型的照片，
全身都是肌肉，其實我只是想要表達，如果都在家鍛鍊的話，
頂多頂多只能鍛鍊出很精實但是肌肉不是很大塊的這種體型，
要練出肌肉比較大塊的話還是得上健身房，
或者是負重要逐漸增加....
並不是要說彭于晏肌肉量比李小龍多，
舉例不當造成誤會真是深感抱歉....
ps.補上彭于晏其它照片，小弟真的是覺得他很壯才拿來當例子的...
一般人要練到這樣真的是非常困難...
彭于晏1
彭于晏2
彭于晏3
riverho wrote:
各位抱歉了....小...(恕刪)
要真的以bodybuilding的角度來說
因為長期不在台灣不知道他是誰,
不過小弟估他的bf在9%左右 不知道他的身高體重 所以lean mass 不去評論
不過他的身體ratio 還蠻不好看的 可以說完全沒有traps,
abdominal 部份 可以歸為體指率夠低的線條 lean mass 因該蠻少的
oblique 的部份因為bf還沒有那麼低 所以還沒有washboard abs 的感覺
另外他的tricep, lateral 和 long head 還沒有線條出來 代表他的bi excise > tricep excise (curl monkey :) )
總而言之 這因該是在很短時間練出來的......
不過不知道他以前長怎麼樣 所以他的transformation 小弟就不多做評論了
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