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有做重訓朋友能分享您的經驗嗎?

hittaku0413
個人積分：2169分
文章編號：35702443

2169分

11樓

2012-05-07 17:31

練彈性，以下菜單供您參考：
1.負重深蹲：很基本的大腿肌肉鍛鍊。
2.負重舉踵：就是負重墊腳尖啦，很基本的小腿肌肉鍛鍊。
3.徒手高跳：就是空手盡量跳高。或者每隻手拿個6~10磅的啞鈴也可以。

以上1、2項是練肌肉力量，第3項是練跳躍的協調性。

請注意，熱身一定要確實，否則膝蓋很容易就罷工了...
鍛鍊完畢，也請按摩膝蓋與周邊肌肉。
打籃球的人，打到40多歲才發現，膝蓋真的是罩門！

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