健身菜鳥，請版上大大協助!! (第2頁)

adamhung07

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樓主

2012-04-13 12:25

harleyking wrote:
胸肌是一整塊肌肉你不...(恕刪)

多謝大大，小弟獲益良多^^ 謝謝指教

鬼州

鬼州
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12樓

2012-04-13 16:30

雖然我認為你目前的訓練方式
10P的重量與伏地挺身+仰臥起坐
對於增大肌肉的效果有限

但是因為每個人的狀況不同
你是初學者,做自己能力所及的就行了

等練一段時間後,確定自己真的能持續愛上它
或是訓練變得很輕鬆
身體自然會告訴你,要你增加強度(重量或是組數)

到時再添購器材也是可以

我見過不少人
初時很有勁,練得很勤或是很重
一者是興頭過了,就消失了
二者是練過重練過頭了,也消失了

所以按部就班慢慢來,養成健身的好習慣才能走得長遠

adamhung07

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樓主

2012-04-13 17:55

鬼州 wrote:
雖然我認為你目前的訓...(恕刪)

謝謝大大的回覆!!

其實小弟對於健身的資訊收集，與相關知識的爬文，已經累積一年多的時間。
最近開始訂菜單、買用具，是因為我已經了解到，健身不是幾個月的事情，
而是需要不斷持續的執行，才能維持得來不易的成果。

我會保持信心，堅持下去的

不知是否能跟板上喜愛健身的大大們，+MSN以便小弟有其他疑問，以方便跟大大們請教呢?
如不介意，請大大將帳號PM給我，感謝謝謝指教

SHIUAN

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14樓

2012-04-13 18:14

努力吃吧!!

我也是一直吃不胖那種~

我身高183.最瘦時候差不多只有69~72來回

我每天都會大號..吃太飽不用幾小時就放掉了~

但這1年我都會喝鮮奶加穀片.目前已經87了

體重不增加只練出結實的肌肉看起來效果真的不大~

或許可以搜尋一下'乳清'..也會有幫助

adamhung07

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樓主

2012-04-13 18:51

SHIUAN wrote:
努力吃吧!!我也是一...(恕刪)

謝謝大大回覆
我也覺得是我吸收比較不好

乳清之前有考慮過，但怕我訓練的量不夠大，
吃乳清怕不划算(效果有限)，想等練出心得再考慮。

另外請問大大，鮮奶+麥片是當早餐吃嗎？
還是額外餐與餐中間補充的餐點?
一天的量大約多少呢？
謝謝指教

harleyking

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16樓

2012-04-13 23:15

http://www.bodybuilding.com/exercises/

上這網站看吧
先點選自己有興趣練的肌群
裡面會出現一大堆可以鍛鍊的方式
最右邊的分數是網友評分的
愈高代表他們認為愈有效的
但不一定代表對你也有效
自己斟酌吧

adamhung07

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樓主

2012-04-13 23:29

harleyking wrote:
http://www...(恕刪)

好專業的網頁

太感謝大大了，今天換了大大建議的訓練方式，
也特別去感受訓練時肌肉用力的感覺，
嗯嗯，感覺很滿意哦!!越來越有信心了

謝謝大大

可愛到不行

可愛到不行
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18樓

2012-04-16 0:54

adamhung07 wrote:
小弟24歲，身高:1...(恕刪)

你的文章我沒看完,但看到你的身高體重...太瘦了要多吃一點阿,運動就練健康就好不用太在意,全身均衡發展最重要,重量以每個動作5組金字塔型循序漸進,你的身材重點就是要拼重量才會大支,一組以極限6-8下最佳...最好有人可以幫你補到10下,運動後...高蛋白高熱量的吃下去就好啦~~~

1個禮拜7天,如果你可以維持6天再運動,1年後會差很多喔~~~

farenzo

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19樓

2012-04-16 10:09

全身三大主要肌群是胸,背,腿,
新手建議用這三群當主軸排課表,其他的部份再自行插空隙加強就是,
腹肌拿來插空隙就蠻適合的,
你的體形真的太瘦,伏地挺身可以直接做到極限當做一組,
55kg體重伏地挺身的負擔小於1/2體重每10下一組太少,組間休息久一點沒關係,先操數量上去,

一日至少要四餐以上(我建議你五餐),魚肉蛋奶不能少,中餐跟晚餐的原則是三菜一肉,
如果真的有操到的話,半夜肚子應該會餓,買瓶鮮奶睡前熱一杯喝!
晚上肚子不會餓代表.....嗯,操不夠.....

Heel toe bend symphony?

adamhung07

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樓主

2012-04-16 12:33

可愛到不行 wrote:
你的文章我沒看完,但...(恕刪)

感謝大大回覆

小弟現在也是以均衡為主，沒有特別要求哪個部位，
希望能先把身材養壯，我也很期待一年後的成果^^