如果你是為了穿衣好看才維持這麼低的體脂.這樣好像很多衣服也撐不起來.
為了比賽?也好像不是.
個人建議可以適度放寬你嚴格的飲食控制體脂在15%以內都很ok.好的脂肪是人體必需的比如堅果類的脂肪.每天不超過一把抓!
吃的方面...推薦西式subway6吋全麥69元...中式火雞肉飯(不澆滷汁)..火雞肉飯的青菜都是用燙的..不澆滷汁的情況下其實滿適合健友吃的.我通常是選芥藍菜.地瓜葉.菠菜或大陸妹.經濟許可下可以再加盤雞腿肉補充蛋白質喔!
看了你的回覆感覺你好像真的不知道該怎麼吃耶....
7-11? NO!白飯配罐頭?my god!還不如全麥麵包+水煮鮪魚罐頭!白飯的GI值比全麥麵包高!!!
粥類都是高GI的食物又沒有飽足感..NO!還不如吃個蒸地瓜加無糖豆漿!
芶芡類?太白粉地瓜粉熱量都很高NO!還不如來碗脫脂牛奶加燕麥片!
營養不良導致肌肉受傷?這好像沒聽說過..看了你的飲食應該跟營養不良扯不上關係.應該是過度訓練休息不夠吧!
最後...偶爾來隻21世紀烤全雞吧.真是太好吃啦....就當做犒賞自己.別搞的好像苦行增似的....健身是興趣.控制體脂是健康.但別太過頭了物極必反喔!
mimebaby wrote:
原本的確是為了比賽,...(恕刪)
比賽不曉得是比什麼賽呢?
該不會是在打拳吧
與其吃得這麼苦
還不如多動吧
我自己也是學生外食族
早餐中餐都吃外面內容不限定
晚餐自己煮採清淡
餐與餐之間餓了就吃點全麥吐司
就目前這樣我體脂肪都一直有慢慢的減少
3/20在康是美量
身高175體重64.9體脂13.2%基代1600卡
我一直靠這樣從15~16%降到現在
但這段期間體重都一直突破不了65
4月之前的運動習慣就是4~5天會健身
一周慢跑2次(1次是將近10K.1次是跑山路約5K)
給您參考一下
我們還年輕可以利用一下代謝高的優點
現在我目標是70公斤所以
將有氧減少了
再觀察一陣子囉
超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans
萬分的感謝你~~~
內文搜尋
從 APP 打開
X