關於abs 『每天八分鐘，教你生腹肌』的訓練問題 (第2頁)

raulwang_7

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11樓

2012-04-08 16:03

小屁偉 wrote:
你的"組"是一整個循...(恕刪)

是的一整個循環回一組,每組之間休息4~5分鐘,還要配合有氧運動這樣才會很快有效果
所以一天3組加個慢跑,這樣一個月就會有成果,也會讓你更有恆心想持續下去

小屁偉

小屁偉
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12樓

2012-04-08 18:41

raulwang_7 wrote:
是的一整個循環回一組...(恕刪)

每天三組...一組一個動作30下..8個動作240下

三組=接近快800下

這樣每天加慢跑...?

會死人吧....不用上班上課了嗎... 挖鼻孔

raulwang_7

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13樓

2012-04-08 19:35

小屁偉 wrote:
每天三組...一組一...(恕刪)

這算很正常的份量了吧!聽過一些人鍛鍊腹肌一天是做最少600,但如果沒有含有氧運動的話,
根本沒辦法消耗腹部的脂肪,如果你覺得這太硬了,可以去健身房看看真正有曲線的那些人怎麼練腹肌吧!
你會覺得他們做的更多

maddax

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14樓

2012-04-08 21:08

我做完這個後, 隔天我的脖子有點酸, 有人跟我一樣嗎?
是不是我用力的方式不太對呀?

speedsword

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15樓

2012-04-08 22:32

maddax wrote:
我做完這個後, 隔天...(恕刪)

腹部肌力不夠加上硬要做動作
自然會用脖子的力量去拉

webberfzr217126

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16樓

2012-04-09 11:51

你表哥說的有一點不太正確，更正一下:首先腹部外面比較軟的，那是脂肪組成，在往內戳會戳到比較硬的，那是肌肉(腹直肌)，但也可能是軟的，因為肌肉沒有練過，當你一直做上例運動時，你的肌肉會愈來愈強壯，也會愈來愈硬，但要看的到你的體脂就要低才會有線條，若是體脂過高，還是看不到，但你會覺的你的腹部是有一點變硬了，那是好事，那代表你在做某些運動時，腹部比較有力，不容易受傷，所以你只練這個，你的腹部有力，但不降體脂，是看不到的，就像某些摔角選手，很大隻，沒有腹肌的形狀，但腰還是很有力就是這個道理。

jason2al

jason2al
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17樓

2012-04-09 13:13

HarryBo wrote:
昨日在Youtube...(恕刪)

這套運動真的很棒但真的很累

最近偷懶都只有跑步

我只想好好的生活,做好每件事,愛我所愛的人

a8718319

a8718319
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18樓

2012-04-09 13:21

我每天睡前做這個
加上每天跑五千

11月到現在
腹肌就出來囉~~
應該說在過年的時候就出來了
現在都直接300下仰臥起坐了
在家就100下滾輪
還有100下這個影片的最後一個動作~
(我是每天做啦反正不花多少時間)

做幾下不是重點
而是你要找到能持之以恆的方法
如果你今天可以做六百下
你得保證以後你每天都坐六百下
自己取個平衡點吧

腹肌的出現只是運動的附加價值
不要把生活作息都打亂了
加油囉

順便附上圖片