討論群組

4

我在健身房的日子

AfaLee

AfaLee
個人積分：0分
文章編號：32770298

0分

樓主

2011-12-20 13:40

鬼州 wrote:
剛接觸

把基礎打好...(恕刪)

想要持之以恆就要靠「愛」了！

爬了很多文，發現很多同好初接觸健身隔天的痛苦

都形容成是初戀般的酸痛感

就知道大家是多麼狂熱了

喬治八
個人積分：220分
文章編號：32775139

220分

12樓

2011-12-20 17:07

AfaLee wrote:
第一天去大部分都是做胸肌部分的訓練
最後半小時就是全部奉獻給腹肌

squat

挖鼻孔

剛腕稱霸世界

剛腕稱霸世界
個人積分：10分
文章編號：32779915

10分

13樓

2011-12-20 21:18

加油!!
持續練會體會其中的樂趣...而且會越來越自戀....

我的練法最簡單...暖身組不力竭...正式組2-3組力竭...
6下或8下的重量一直練到12下就加重....

比如說臥推可以推60公斤 8下...
空桿X2組 - 30公斤X1組 - 50公斤X1組以上是暖身組...
正式組60公斤 8-12下X3組...每一組都拚全力到達力竭..

如果想練紮實一點....3組都達到12下在加重....
我是第一組達到12下就加重了....

我只有腿部才練德國壯漢訓練法...等重量10組10下....
那是因為我去的健身房沒什麼腿部訓練的器材....
而且只有蹲舉架可以用...因為都沒人用所以我可以慢慢用....

ss123ss

ss123ss
個人積分：40分
文章編號：32782954

40分

14樓

2011-12-20 23:25

剛腕稱霸世界 wrote:
加油!!持續練會體會...(恕刪)

蹲舉真的會腿軟...不過很

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：32784128

233分

15樓

2011-12-21 0:11

你現在的期間動作練對最重要不要管重量慢慢的去感受目標肌出力

目標肌出力錯誤的例子

練胸 3頭肌感覺比胸部大
練背 2頭肌感覺比背部大

都是錯誤的發力區

初學多加強腕部訓練核心肌群（腹肌與下背）不然將來上了訓練重量腕部很容易受傷

在學會目標肌發力以前都是初學謹記唷加油！

AfaLee

AfaLee
個人積分：0分
文章編號：32787188

0分

樓主

2011-12-21 8:18

solomon1125 wrote:
你現在的期間動作練...(恕刪)

嗯嗯～真的！

有時候教練說是練胸肌

但是都是別的地方有感覺不是胸肌

話說第一天練完全身酸痛

第二天依然要給它拼下去

整個上半身都無力了..

只能用輕一點盡量做

話說有沒有什麼好方法可以減輕酸痛感呀？

教練說如果有喝乳清肌肉會修補的比較快

有人有親身體驗過嗎？

gogopass

gogopass
個人積分：39分
文章編號：32799637

39分

17樓

2011-12-21 17:09

喝乳清和排痠是兩回事。

教練應該有教你的：熱身、緩和、拉筋、按摩，多吃水果，這些都是快速排痠的幾種方法。

練得不痠，表示今天的練習只有練到心，心酸的呀~

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：32805326

233分

18樓

2011-12-21 22:10

話說有沒有什麼好方法可以減輕酸痛感呀？

組間要伸展每個肌群有每個肌群的伸展方式問教練先

教練說如果有喝乳清肌肉會修補的比較快

你現階段還不用可是可以先搜尋爬文瞭解

AfaLee

AfaLee
個人積分：0分
文章編號：32819647

0分

樓主

2011-12-22 14:27

到底是吃還不吃？

solomon1125 wrote:
話說有沒有什麼好方法...(恕刪)

爬了許多文

有人說有練就要喝

平常吃的蛋白絕對不足補充

有的人又說初學不用

平常吃的非常足夠補充蛋白

搞得我好混亂呀！

vdml

vdml
個人積分：1340分
文章編號：32820266

1340分

20樓

2011-12-22 14:56

目前還不需要去買乳清蛋白(你高興也可以啦)
練完喝個牛奶或豆漿，來個茶葉蛋就可以了

還有為什麼全身痠痛了還要拼
請讓身體修補完損傷後在上吧

還是你第二天只做有氧?

4

X

X