eshih980 wrote:
看你的觀念錯誤啊
光重訓就能增肌?
那吃高蛋白質飲品的人不就是吃心酸的
長時間的無氧區運動是蛋白質消耗高於脂肪的
跑快一點跑久一點就好了
無氧運動不是只有重訓而已
用重訓能長時間操,強(恕刪)
我並未說光重訓就可以增肌，以肌肥大為目的的重訓，在強度夠的前提下，即能有效率的吸收攝入的蛋白質，轉化為肌肉。
單吃高蛋白而未輔以強度夠的訓練，只是浪費了那些蛋白質罷了!
另，我也沒說無氧運動只有重訓而已，我說的是:重訓是典型的一種無氧
以增肌(肌肥大)為目的的重訓而言，開始重訓時會分泌兩種合成荷爾蒙(睪固酮、生長激素)、一種分解荷爾蒙(可體松)，剛開始時合成荷爾蒙濃度會高於分解荷爾蒙，此時有利於肌肉的形成，但隨著時間經過，分解荷爾蒙濃度會高於合成荷爾蒙，此時卻會反向變成利於肌肉的分解，也因此重訓建議在1小時上下，重訓三、四小時 或以上，反而不利肌肉合成而無法造成肌肥大。 (註1)
現在01是怎樣? 一開口就炮人觀念錯誤? 您老要不要先唸唸運動生理科學的書、論文，還是下面先幫你找一篇無氧的...你看看先?
運動是一門科學，你可以不相信，但它實際存在! 你可以相信"我覺得...." 或 "聽人說..."，你也可以相信有理論根據的研究!
"Anaerobic Threshold: The Concept and Methods of Measurement",Svedahl, K., and MacIntosh, B.R. (2003).
註1:此段原文來自take Jimmy大，憑印象key上
