請教各位達人與專家仰臥起坐與伏地挺身12月新增內容 (第2頁)

dnalvqrq
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11樓

2011-10-26 16:58

luther0911 wrote:
我的情況是這樣的仰臥...(恕刪)

關於腹肌的話
底下的影片『每日六分鐘讓你練出有型的腹肌』可以參考看看
每天只有六分鐘就好了！
就一邊看影片，照他的動作，一邊做就行
滿輕鬆的，花的時間很短

做完整個腹肌有燒起來的感覺，效果超好的

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌

其實從影片的長度來說，只有短短的5分鐘不到
但做完絕對比一般做100或200下的仰臥起坐有效果

luther0911

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樓主

2011-10-26 17:27

kaiyuu wrote:
做快簡單做慢才難...(恕刪)

想起當兵時的一下二上真是苦不堪言....

給大大評分+1了!

dnalvqrq wrote:
關於腹肌的話底下的影...(恕刪)

可惜家中無沙發不然也想照表操課!
+3評分了!

dnalvqrq

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13樓

2011-10-26 17:33

luther0911 wrote:
想起當兵時的一下 ...(恕刪)

不用沙發的，其實在床上就可以了…
我之前都在床上用的

比如第一個動作，可以在坐在床邊做

第二個動作，更簡單…直接在床下的地板做，手摸著床就行了

第三動作，也是一樣

第四動作也是一樣，再床底下做

第五動作，就把腳放在床上，身體在地板上做

老實說，這些動作
可以全部在床上或地板上完成的！不需要沙發
以我來說，我是全部在床上做，因為比較軟…地板太硬了

像第五動作，把腳直接放在床頭櫃上來做
第2、3、4的動作，就是身體在床上，手摸著床頭櫃來做，就行

不過剛才看了一下，這動作一天要做2~3組…
也就是1天要練5~15分鐘！而不次我之前想的5分鐘
看來還滿操的

luther0911

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樓主

2011-10-26 17:59

dnalvqrq wrote:
不用沙發的，其實在床...(恕刪)

我習慣在軟墊房運動所以沒有床但是整間房間都可以躺!我再考慮是否購入沙發了..

luther0911

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樓主

2011-12-05 23:08

我目前已經稍微進步
體重63.5KG
仰臥起坐 220下分2次

伏地挺身跪式三動作
一次完成再加上當兵標準75下可以每組25下3組

八分鐘練腹肌

8分鐘運動腹肌我昨天開始測試看看能不能過關發現必須停下休息根本跟不上!
感覺比一般仰臥起坐更難上許多!

目前的課表打算捨棄原本的220下仰臥起坐改成8分鐘練腹肌+100下仰臥起坐這樣效果會比較好嗎?