我188/64耶= =
70公斤以上的體重,身材練起來才會漂亮,穿西裝也比較撐得起來,
不過身體健康還是最重要的,只要你是正常飲食才維持這種身材,
那就不要刻意去加體重,維持就好
我們亞洲人一般為Ectomorph體質. 就是骨架較小偏瘦,就連李小龍肌肉那樣發達,西裝穿起來也不過就正常而已, 跟美國隊長/雷神實在差太多 (外表看起來)
常聽人家講減肥, 想說來做相反的是情不就對了, 其實試過都沒效果.
我178cm, 以前最瘦竟然低達60公斤. 比較好的時候也不過 62公斤, 長達十幾年. 因不想那麼難看, 所以猛想一些偏方試, 說穿了就是想要抄捷徑, 只差沒打類固淳.
可是呢, 偏方都沒用, 就算有也一點點而已. 有人主張吃胖了長肉再練. 問題是:瘦的人就是怎麼吃吸收就是那些, 固定的, 所以要讓身體有改變, 肌肉才有理由成長. 我的方法, 不見得每一步都對, 可是我自己看東看西, 問人等等綜合給我自己的方式, 有效果, 不仿照做, 然後再調整適合自己的優化效果.
長話短說,不要怕辛苦, 把你想像中的辛苦變成你生活中的一部分, 就像上班(誰那麼愛上班上課?) 辛苦這個事情就沒了, 很簡單. 要做的就是
運動 + 吃 + 睡
每個禮拜, 如果三次太多, 至少兩次做重量訓練的運動, 原因-破壞你的肌肉, 或者想好聽一點, 讓你的身體覺得"我不長不行"
吃, 就如網路講的那樣, 少量多餐一天吃六餐, 至少五餐, 優化吸收, 吃甚麼呢? 多吃肉, 然後多吃飯, 那種甚麼有蛋白質的網路都有寫, 吃, 吃, 再吃,要當作是一個工作,而不是享受, 然後為了優化期他也要吃, 蔬菜, 水果,水分等等, 因為妳的身體因為運動已經會想吸收多了, 所以, 餵飽它們吧,所有人家說有營養的都吃.不必延究那麼多
然後睡得多, 因為運動是破壞肌肉, 吃是儲存能源, 然後睡覺的時候是讓肌肉長大. 所以要睡得很爽, 壓力小效果更好.
試試看, 兩個月會開始看到效果, 然後大概10個月的時候你會很滿意, 可是就有瓶頸. 然後如果有了興趣想繼續追求美國隊長/雷神的, 就要繼續下另一個決心了. 否則" 這樣也不錯", 也很好, 至少不會整天聽到, 你好瘦, 你怎麼吃這麼少難怪瘦, 一堆哪種你不想再聽了的話.
然後你會無意間發現, 妳的女人緣變得很不賴! (Bonus)
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