練了啞鈴，單槓卻變得難拉了？ (第2頁)

Mask W

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樓主

2011-08-04 1:00

psychokiller wrote:
用椅子輔助拉單槓.....(恕刪)

查了一下大概知道要領...
不小心查到一個網：
http://www.bodyrock.tv/2011/01/07/mma-workout-major-muscle-apocalypse/

屁股好翹...

小田0216

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12樓

2011-08-04 6:51

單槓要拉得好主要是看背肌夠不夠力
像我就是因為喜歡拉單槓而在不知不覺中練成倒三角的蝴蝶背

Mask W wrote:
最近看到拉單槓的影片才知道原來拉單槓是練背最有用的動作多做才會變成倒三角的蝴蝶背...(恕刪)

蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow

Mask W

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樓主

2011-08-04 9:00

小田0216 wrote:
單槓要拉得好主要是看...(恕刪)

喔
你大概倒三角到甚麼程度？
能引用網路的圖片例示一下嗎？

今早再拉有輕鬆一點了...

小田0216

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14樓

2011-08-04 9:28

我用說的好了
就是拉單槓時後背上部的肌肉線條很明顯
所以整體看起來像個倒三角形
不過後背下部並沒有肌肉線條
因為拉單槓練不到那裡的肌肉

Mask W wrote:
喔你大概倒三角到甚麼...(恕刪)

蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow

wahiko

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15樓

2011-08-04 11:42

以前單槓慢慢拉20多下, 現在只有3.4下, 這落差也太大了吧
而且20多下算很厲害了喔, 請問你20多下是當兵的標準去看嗎

Mask W

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樓主

2011-08-04 12:48

wahiko wrote:
以前單槓慢慢拉20多...(恕刪)

我在考慮要不要PO照片.
等蝴蝶背練出來再PO好了...

treebug

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17樓

2011-08-04 13:18

請問各位,

主要用背肌去拉, 是有什麼技巧嗎?

我不論正握或反握, 背部都沒啥感覺,

都是只有上胸, 手臂, 或腹部感覺有在出力

謝謝

古月言

古月言
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18樓

2011-08-04 16:51

treebug wrote:
請問各位, 主要用背...(恕刪)

用背拉....基本上就是挺胸、夾背，雙手正握大於肩寬、腳後勾保持平衡，拉上時胸靠槓(不是下巴靠槓)

初步練習可以至公園找低一點單槓或兒童遊樂設施的橫槓，參考上面 Mask大連結裏那位 ZUZANA女神影片裡5:32開始的動作，面向上方、腳著地、橫握槓將身體拉向橫槓，施力時背要夾。

背是人身上三大肌群之一，經過訓練後，用背拉引體向上的次數會比用手(二頭)多的...

以上。

odo08

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19樓

2011-08-07 17:45

跟體重也有很大關係，特別是體脂高的人拉起單槓會特別吃力。如果姿勢沒問題的話，有可能是這些日子變胖或變重了。

linmama

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20樓

2011-08-07 21:15

啞鈴幾十磅
體重幾百磅
若是真的要有成效，還是要有重力訓練
增加肌肉的爆發力

問一下健身房的教練更快!!