j5834117 wrote:
我需要胸肌和腹肌!!...(恕刪)
跑步是跑多快呢?
流很多汗並不代表運動量很大
而且說真的
我20歲
就從身邊觀察到的
大部分女生真的比較喜歡像您這樣的身材
依照樓主的運動量...還沒有需要到高蛋白的必要...
正常人偶爾運動運動來說,一天吃的食物裡頭的蛋白質一定足夠身體所需
且運動的不夠,攝取過多蛋白質只是在傷害自己的肝腎臟
保持健康飲食觀念+運動,身材是一定會改觀的
還有請不要說會練得很誇張...不然等等會被很多鄉民砲
那種練得很誇張的,你必須上健身房個5~6年以上,才"有可能"練得出來,只是"有可能練得出來"
kusanagi7525 wrote:
3餐正餐飲食清淡少油...(恕刪)
大大我想請問您
我星期二四五日會去慢跑35分鐘以上
星期一會練胸然後順便練三角跟三頭(三角三頭就採8下~10下的重量)
星期三會練二頭跟腿(腿沒有槓鈴所以就採深蹲然後單腳深蹲加強)
最大重量都是採6下開始然後8下10下12下兩組(啞鈴)
星期六會去拉單槓跟雙槓支撐(正手30雙槓支撐(練下胸那動作)30雙槓支撐(雙腳放在槓上練三頭的動作)30雙手握槓30下然後還有力的話就正手頸後到力竭
重量後有配合一份高蛋白其餘時間沒有
不知道這樣對肝腎臟負擔大嗎
超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans
內文搜尋
從 APP 打開
X