請問重量訓練的"量" (第2頁)

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：29551470

310分

11樓

2011-07-26 10:28

建議你可以跟健身房其他人一起練

藉此從中學習

10個人會有10種練法,多試試看哪一種合適你,也多試試不同的練法讓肌肉接受不同的刺激

syt

syt
個人積分：0分
文章編號：29551940

0分

12樓

2011-07-26 10:44

量？問你自己吧。如果你練的時候只想著做幾組幾下，沒認真地體會身體的反應，那一切都是白談的。
一次只做兩三組，每組只有兩三下，跟一次做一二十組，每組二十下，跟只做兩三組，但是一組超過五十下都有不同的效果，你要哪一種？
等到你可以真的體會身體的感覺，那時候你就不會執著於幾組幾下多重等等的表象。

iimomo

iimomo
個人積分：21分
文章編號：29553194

21分

13樓

2011-07-26 11:29

此留言已刪除，將移至資源回收區，請勿回應

umtlalala

umtlalala
個人積分：526分
文章編號：29554598

526分

樓主

2011-07-26 12:27

謝謝大家的回答！

我想我的訓練方式確實應該要修正一下啦。

我應該會以每次每個肌群採用一種動作，訓練3組，每組8~12RM來訓練吧。
一次上健身房訓練3個不同的肌群。

---------------------------------------------------------------------

最後再問一個問題喔。

書中寫到：
如果一個動作做14RM到力竭的話，那11~12RM的訓練量就足夠刺激肌肉....等等

而我目前採用的訓練方式是把重量控制在做到力竭剛好落在8~12RM之間。
這樣子正確嗎？謝謝。

disguise2000

disguise2000
個人積分：42分
文章編號：29558467

42分

15樓

2011-07-26 15:16

umtlalala wrote:
我大概接觸健身有一個...(恕刪)

那本肌力訓練圖解聖經我看了20分鐘
就上網賣了
黃阿文那本比較詳細
線條的話買青花魚那本
之前剛接觸健身只練槓鈴臥推
從40kg加到90kg練的很畸形
現在一直在修身型
我現在做重訓做1休3
其他時間修大腿跟腹肌
我是用倒金字塔練法
8~10下沒分幾組
做到力竭就換下一個動作
約3次的訓練後
第4次就可在加一點重量
那裡弱就先加強那裡
這樣身型會比較好看
(謝謝鬼大)

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：29559562

310分

16樓

2011-07-26 16:07

不要謝我,我也沒多行

只是提供自身的經驗而已

修行在個人

大家都加油!!