小的都在家練徒手訓練QQ"....
以下 有傷眼的話抱歉QQ" 170cm 58kg 體脂肪7~8% 沒脫水的狀態
飲食上正餐都是這樣,一堆水煮青菜+水煮雞胸肉跟一小碗五穀米or糙米或是全麥吐司2片
餐與餐之間要是有點小餓,就會吃1.2塊全麥麵包
推薦一下荻原大大的部落格..很多健身的知識!
樓上小友在家練的不錯喔,只是好奇這麼嚴格控制飲食是有要參加比賽嗎?應該還很年輕吧?繼續加油喔!
像是:連續對牆打500下(半蹲接球)，掉了就重新計算，這因該試煉腿的肌耐力
扛隊友(應該有80KG)走排球場、立定跳台階(還蠻高的，跳之前都會怕怕的)...等等
外加現在有在慢跑，所以不打算練腿
其實量完體脂肪的時候，我就一直問店員這準嗎!!?(我是去專門賣健身食品的門市量的)
她說準(是那一種需要用手握住的體脂計)
因為上半身我也覺得沒啥肌肉，可能肌肉全部都集中在下半身吧= =...
0e0大大說到我最怕這點，初學者動作到底有沒有做到位(畢竟沒專業的教練指導)
因為照之前的課表練覺得時間很不夠用
5點30下班，回家準備一下後，騎車到健身房再熱完身，大概就快7點了
做完重訓大概也要花1個半小時左右，之後再去跑跑步機40~50分不等，
離開健身房大概9點半左右，回到家洗個澡大約快11點
躺在床上真正睡著大概也12點以後了(跑完步會亢奮，會睡不太著)，早上6點多起床
這個課表大概持續2個月(每天都這樣，除了健身房公休外)，每次到禮拜4都有一種快掛掉的感覺
因該是睡眠不足，所以才想改一下課表(做一休二)
最近想晨跑(減脂效果比重訓完跑還要好)，4點起床，走一下操場後，5點跑到6點。
8點上班，5點半下班，重訓那天隔天就不要晨跑
沒重訓的話，就慢跑從6點到7點，9點前上床睡覺
這樣有練到，有氧也夠，睡眠也足
現在只是怕這樣真的有練到嗎!!?
落跑者 wrote:
練的真好~我也是在家...(恕刪)
大大可以上 鐵克網 查詢一下訓練動作姿勢@@
我是練一天一個部位,禮拜三跟禮拜日休息XD,
練法大概就10組10下練而已,一個部位要有2~3種動作去刺激肌肉,每一下的動作都約2秒@@"
像是伏立挺身就是做10下20秒,然後休息個20~30秒,在做10下20秒,共10組,再換別的動作做10組10下
不求快但是姿勢要正確,也不要借力使力,例如練背部就要在心裡想只有背部肌肉在用力
例如有些人用滾輪練腹肌但是卻都是用手臂在出力滑動居多,這樣就不大對了0.0"
再來就是在家裡練,因為沒有大重量,肌肉不可能有多大...
在肌肉量不夠大的情形下,妳要練到有型(也就是有明顯的線條)
那就要把體脂肪降到夠低才行!!減少體脂肪最好的運動就是有氧多做囉!!當然也要飲食控制^^"
有氧運動減脂分面當然就是每次60分鐘,強度越高越好!!
因為對於常常做有氧的人來說,他們的心肺功能都很強大,所以要提高強度才行^^"
身材是需要運動維持的!!大大加油!! 練就對啦~
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