請問瘦子健身長肌肉 (第2頁)

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11樓

2011-07-10 0:28

jerrysceam wrote:
請問大大，若伏地挺身...(恕刪)

重訓是肌肉用力去負荷大重量造成肌肉結構的破壞後，再經由蛋白質..等養份去作修補
達到肌肉長大的效果，而乳清就在這時產生作用。

依你的方法只是作到肌肉疲勞，並不會造成肌肉結構的破壞.....

jerrysceam

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樓主

2011-07-10 0:31

0e0 wrote:
重訓是肌肉用力去負荷...(恕刪)

所以只能去健身房一途了嗎 ??

看來除非換工作，不然我的體重增加計畫要泡湯了…
謝謝大大指教

歡迎光臨 My縫

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13樓

2011-07-10 0:32

jerrysceam wrote:
請問大大，若伏地挺身...(恕刪)

還是不一樣
重量的竭力
跟組數的竭力不同

組數的竭力如做到30分鐘以上
是不是會變成有氧?

我不是力宏

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14樓

2011-07-10 0:38

jerrysceam wrote:
所以只能去健身房一途...(恕刪)

組合式的啞鈴....
看一下8樓我的回應....

總之要有高剌激強度的動作才會長肌肉喔.....

當幸福來敲門

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15樓

2011-07-10 0:39

版主，我之前的身高，體重和你一樣，甚至比你輕，穿著衣服體重還不超過50,。

我曾經也和你想法一樣，覺得自己怎麼吃都吃不胖...怨天尤人..

出去總被人說太瘦,看自己的照片都有種想吐的衝動...

之後爬文..看YOUTUBE外國人健身的轉變...激勵自己...

當然也參加了健身房...每天最多去一個半小時...

4個月之後就增重到59-60公斤了...

雖然肌肉量不夠大..但是出去不至於被人說太瘦...

去健身房也要有毅力.. 去一兩天就不去的話那就太浪費錢了...

(還好我家離健身房非常近)...

去了8個月了..體重一直維持在59-60....還在努力突破...

增重期間儘量少量多餐..隔幾天量一次體重..會看到體重的變化的.

版主加油...我相信你行的...

mingtw2003

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16樓

2011-07-10 1:04

我總覺得....體型關係...有的人年輕時..有的體格很好..不用什麼練線條就很棒...有的則是很瘦或很胖....

很瘦那種..年輕代謝快阿...想胖也很難更別說練到變壯...差不多到快30才會慢慢吃胖..那時候再來練才有用..練頂多線條好看...想要練到健美肌肉爆發那種型...不吃點(補品)很難吧...

我現在30多...17..18歲那時的朋友圈身材很好的朋友...現在差不多都是胖子...年輕肌肉就很發達的那種沒持續去練或維持...差不多30上下就開始變胖了...

這不是瀨里奈呦...

jerrysceam

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樓主

2011-07-10 1:22

小弟目前因為已經32了…所以才會有怎麼到現在還吃不胖的想法產生
看了各位大大的建議，去健身房好像是最有效的方式了。
毅力小弟是有，不然就不會自主訓練二個多月了…只是以小弟的工作時間…應該是無法配合了…
這二個多月的訓練原來都是做白工了…有點灰心。但在這種時間無法配合的環境下，我還是會持續進行這種訓練的。
目前的想法是以現在正在使用的12P啞鈴，將其一次增加到24P(不過因太瘦手很細，一次拿這麼重會不會造今傷害 ?)，讓肌肉負荷不了而產生破壞作用
不知…可不可行 ?

jerrysceam

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樓主

2011-07-10 1:27

0e0 wrote:
組合式的啞鈴.......(恕刪)

八樓…原來您是鬼大 !!!
不過小弟愚昧…八樓還真的是看不出什麼玄機

respect

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19樓

2011-07-10 3:50

jerrysceam wrote:
(恕刪)

真羨慕大大是瘦的

其實練肌肉，在家的話真的可以買組合式的啞鈴(槓鈴)
別一次舉太重，約舉自己[最大]能舉起來的70%就好，或者更低，重點是慢.......而不是快........

我體脂肪是降不太下來，肌肉是有了，但線條就還是沒啥有，真煩惱呢.........

PS:
我比較藉機想問的是想讓線條漂亮，是只有體脂肪下降一途了吧?還是練到很大線條一樣會出現?

我現在的體脂肪約23(我知道很高啦~

)

我愛台灣，我的國家敬請多支持台灣國產品

jerrysceam

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樓主

2011-07-10 7:36

respect wrote:
真羨慕大大是瘦的其實...(恕刪)

唉，每個人煩腦的不一樣…
我的體脂肪現在是10.X…按照前幾樓大大們的說法…你的訓練方式
其實你只是把原先有的肌肉弄的更結實，因為你本身就有肉了