買了槓片式啞鈴，槓子太長怎麼做胸部推舉? (第2頁)

disguise2000

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11樓

2011-07-01 18:38

rusty725 wrote:
請問鬼州大，想要把側...(恕刪)

(埋頭練側平舉)
這是練後3角的姿勢吧

acewayne

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樓主

2011-07-01 22:56

感謝鬼州大的回覆，這樣我就不用退貨了XD
但想請教的是你說轉與不轉都能練，只差在有無順便練到中間肌肉嗎?
另外轉45度是成內八字形嗎?

開始遊戲

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13樓

2011-07-02 11:20

鬼州 wrote:
下的時候槓的位置與身...(恕刪)

我想請問鬼州大
我用啞鈴握推是直接躺在地板上做
不知道這樣妥當嗎?
因為家中沒有那種訓練椅

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鬼州

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14樓

2011-07-05 23:24

rusty725 wrote:

想要把側三角練明顯，
是否就是埋頭練側平舉？

有人說不用拿太重是嗎？

埋頭側平舉是練後三角

原則上當然是越重練越大,但如果太重導致姿勢跑掉

那拿重的意義就失去了

rusty725

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15樓

2011-07-06 13:23

鬼州 wrote:
埋頭側平舉是練後三角...(恕刪)

不好意思鬼州大，
我表達得不夠清楚，
我是說埋頭苦練"站立水平側平舉"啦！
這動作應該是練側三角吧？

哈利路亞！

disguise2000

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16樓

2011-07-06 14:09

rusty725 wrote:
不好意思鬼州大，我表...(恕刪)

站立水平側平舉
為什麼要埋頭??

鬼州

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17樓

2011-07-06 15:29

rusty725 wrote:
不好意思鬼州大，我表...(恕刪)

是的

鬼州

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18樓

2011-07-06 15:50

disguise2000 wrote:
我都先做上胸
但做完練側後3角就沒力了
是不是先做側後3角
在做上胸呢?
我2.3頭比3角大
比例很怪說

基本上,肩和胸應該分開練

上胸練完練三角
那中胸和下胸呢?
應該上中下胸練完後順便練三頭(因為推胸時三頭也會用力,打鐵趁熱順便練三頭是最好的)
and
三角也該前側後都要練

個人建議是分兩天練

就算你之前的練法
上胸練完練三角
在上胸時用了絕大部分的氣力,輪到三角時,已經比較沒力了,自然無法增重也較無法進步
如果要一起練,偶而由三角先練再練胸
改變順序也是給肌肉另一種不同的刺激

以上是我個人的淺見僅供參考

鬼州

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19樓

2011-07-06 16:02

acewayne wrote:
另外轉45度是成內八字形嗎?(恕刪)

轉內八沒錯

鬼州

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20樓

2011-07-06 16:23

開始遊戲 wrote:
我用啞鈴握推是直接躺在地板上做
不知道這樣妥當嗎?
因為家中沒有那種訓練椅
...(恕刪)

我個人覺得不妥
在地板上,連90度的角度都沒有
一旦到達90度(碰到地板)也代表放鬆了
啞鈴要下去一點胸才能拉開
否則就算練出來也是小小的

建議找替代品
這裡好幾個網友都是在家練的

參考看看他們是怎麼練的