22f wrote:到6月還來得及,每天游泳+健身2小時.....
身高180，體重79...(恕刪)
22f wrote:
是是是，持之以恆，自己做不到
身體是自己練的，又不能別人幫你練...持之以恆只是要你固定撥點時間運動罷了
還有，營養品一點都不重要，重要的是日常飲食的均衡，身邊一堆天天乳清當水喝，身材還是沒起色的人
22f wrote:
身高180，體重79...(恕刪)
靠我跟你一樣180/78kg
也想夏天能去海邊看起來別那麼胖(但是我這裡已經是夏天了, 只有把希望寄託在明年了)
現在訓練剛滿一個月, 昨天早上起來量已經是72kg了, 當然這跟還沒吃早飯+裸身量也有關係(我是早上起來洗澡前量的)
我也沒什麼特別的訓練, 就每天100個伏地挺身加100+仰臥起坐加一小時游泳, 早餐中餐隨便吃, 晚飯就是lean meat加生菜沙拉(少鹽少油), 晚上八點後只喝水或是吃水果, 加上上個禮拜一智齒開刀, 吃了醫生的藥之後幾乎都吃不下什麽東西所以瘦的比較快 =P
目標是今年中要瘦到70以內(睡前量), 然後就可以開始去健身房練bulk了 XD
22f wrote:
大大實在是，是偶像…...(恕刪)
沒有一次100個啦, 如果拼速度的話現在一次也最多70個, 但是要做的是重量訓練所以最好還是10下一個set, 下去等幾秒再上來, 每個set完了我都會等個5~10秒再做下一個, 5個set之後會休息一下, 可能原地踏步或是做仰臥起坐, 然後再開始(伏地挺身).
而且我現在也還沒有夠瘦說, 減肥的重點不是狂運動, 是整個生活作息的改變才有用!
我的半年計劃是: 有氧運動(先把新陳代謝跟心肺搞好) --> 生活作息正常(減重) --> 重量訓練
游泳我一般都是一下班就去, 睡前是伏地挺身+仰臥起坐.
我是看了另外一個朋友做了所謂的Spartan的訓練(聽說電影300裏面的演員就是做這個的), 然後被刺激到了的....靠他現在汗操超好!!他以前就有在健身啦, 但是才過了幾個禮拜而已現在真的超猛的!!!!!!.....
方法"好像"是這樣的: 比如30公斤的dumbbells, 一般人一天做10個set, Spartan是第一天: 10個, 第二天: 休息, 第三天: 20個, 第四天: 休息, 第五天: 30個.....之類, 但是有個最高點的限制(比如說30個Set, 過了這個30個就不能再往上加set了), 詳情我根本沒記得但是很猛就是了(真的非常猛啊!!!)
他已經做了4個禮拜了吧好像, 還加上踐行(爬岩山, 一次27km, 一個禮拜2~3次吧), 加上假日衝浪!!!!他說第一個禮拜自己根本就是在彌留狀態!!!但是撐過第一個禮拜就好了, 現在體重一直掉, 但是吃的越來越多
我自己是不敢做啦, 大大有興趣的話可以上網google看看咯
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