脂肪合成減少不代表脂肪減少,換來的是得不償失的肌肉分解(沒有肌肉連有氧都做不動)(傳說中很瘦的胖子)!
至於運動後馬上補充蛋白質,是因為運動完是新陳代謝的高峰期,補充營養可以迅速的運送到肌肉中(合成速度>分解速度)!
如果是以塑身為主,大部分會以核心肌群為主要訓練目標!
重訓一定要做(不是大重量就叫重訓,阻力式運動就是重訓),因為對訓練肌肉比較有效率!
簡單說,先重訓到能達到中高強度的有氧,然後持之以恆的有氧下去,才是減脂的開始!
因為有氧的原理是利用消耗肌肉中的養分,消耗完了之後持續運動,這時候身體就會去分解脂肪來提供肌肉養分!
或許這樣不符合現在社會的"瘦"標準,不過我相信可以改善你現有的狀態才是重點!
http://www.youtube.com/watch?v=yXG2Peopen0&feature=fvst
有六塊腹肌的有氧女教練,翹臀小蠻腰,真的會恐怖嗎?
尊爵小黑 wrote:
重量做到死應該也不會瘦下來吧~
要消脂是要做有氧~
...(恕刪)
第一句可以完全刪掉
第二句可以幫您補充,有氧是燃脂的最佳途徑!
為什麼第一句可以刪掉呢, 重量訓練也是會瘦的, 熱量的消耗主要就是靠肌肉,
掌握訓練的原則就是, 動的越多, 消耗的熱量也越多, 進來少-出去多 = 變瘦.
重量訓練的做法有非常多種,
如果讓您在重量訓練期間心跳皆保持120~140/每分的高強度重量訓練 呢?
偶爾讓您休息至心跳回復100/每分, 這樣也還是重量訓練喔! 還兼顧有氧運動喔~
至於有氧訓練就不多說了,網路上有三萬則以上可查(隨便比喻啦
)可以有另一個話題是
依我來說,
（１）如果可以讓心跳維持150~180的高檔, 維持20分鐘以上, 再休息五分鐘再來一次"高檔"! 扣休息總和40分鐘~
(魯夫的二檔三檔
?)（２）做一般的有氧律值維持40分鐘~
您選哪一個???
像（１）這樣做比起心跳是在一般的"有氧律值"還高出許多, 可以消耗的熱量理所當然就越多！
動的越多! 消耗的熱量越多! 只要你能維持夠久的時間! 身體就會拿出越多的能量來交換你所消耗的!
隔天若不會對你過度痠痛或疲累! 又有何不可?
別被公式給綁住了, 找出必須遵守的原則, 靈活的運用以增加運動時的樂趣, 助您健身愉快~
VIC5168 wrote:不需要是健身教練或營養師，有心者自然可以從許多管道獲得正確知識，而你灌輸的...的確有部分是錯誤的觀念。
什麼叫奇怪的觀念?....(恕刪)
首先運動後(不論重訓或有氧)都可以吃東西，跟時間無關，只跟量有關，你第一篇文章說到＂不能因為做完運動,肚子更餓吃更多東西＂是對的，但並非不吃，而是要克制自己吃更多的慾望而已。運動後吃正常份量的食物就好，身體最需要養分的時候還刻意餓肚子才會有反效果。
再來女性因為賀爾蒙的關係本來就很難長肌肉，跟吃不吃高蛋白沒有關係，職業健美選手是靠藥物犧牲女性生理特徵來換取肌肉的，就算如此也是需要靠驚人的訓練量才有辦法嚇到你，一般一個禮拜上個三四次健身房、每次頂多一、兩個小時訓練的女性要壯到暴? 你碰到的是練武奇才吧。
女性鍛鍊肌肉比較難之外，皮下脂肪又比男性多，要看到肌肉線條是很不容易的，要練到肌肉會嚇人之前，應該早就達到樓主的需求而停止往上增加重量了...
樓主可以重訓搭配有氧，先不論長肌肉增加基代之類的，光是前面的重訓燒掉的肝醣就對有氧燃脂有十分正面的幫助。不過高蛋白就不用吃了，依照一般女性的訓練量，正常飲食提供的蛋白質就足夠了，除非練重訓練出興趣來，那又是一條完全不同的路了...
annie c wrote:與其補充蛋白質，你比較需要補充的應該是吸收快的碳水化合物，補充糖原，讓肌肉恢復速度更快；蛋白質當然也是有益的，要兩個一起來就喝杯巧克力牛奶吧。
是不是做任何運動結束後都要補充些蛋白質呢?
訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需
宏爺 wrote:
一天總合有30分鐘～就能加速人體代謝！
但是這樣沒辦法啟動有氧代謝，有氧燃脂的效率目前來說仍然是免錢的減肥方式裡最好的。
annie c wrote:
謝謝大家
看完之後突然想到 是不是做任何運動結束後都要補充些蛋白質呢?
...(恕刪)
根據了我健身12年的經驗(每次都臭屁這個 其實斷斷續續啦)
再加上前年從95公斤減到71公斤(現在維持在75左右)
要瘦
就是要增加有氧運動的比例
重量訓練也有好處 就是讓你肌肉組織變多 消耗熱量更快
但是女孩子如果不要肌肉 那就適度就好 多做有氧運動
至於飲食
如果你要瘦
運動後一定要吃
你沒看錯 是一定要吃喔
但是吃的東西一定要選擇
不是運動完後去吃火鍋燒烤吃到飽補充營養或是吃牛排雞排補充體力
是吃好消化好吸收的
像乳清蛋白 豆漿 水果 大豆營養棒 ...每個人不一樣 反正就是要好消化又有營養的
像我瘦下20幾公斤的那年
就是一天吃五餐 運動完那一餐就是喝乳清蛋白加兩三顆水果 還常常吃消夜（水果或乳清蛋白 不是鹽酥雞和魯味阿）
還不是瘦下來
運動後
要補充蛋白質及碳水化合物 脂肪可以不要沒關係 平常飲食有一點就好了
好吸收的蛋白質及碳水化合物
上網查一查就有囉
剛上網看到的其中幾段
過量精制碳水化合物→高血糖→高胰島素→低血糖→飢餓→停不了的食慾
即使在衣食無憂的時候，我們的祖先也絕少肥胖，因為他們吃的食物，並沒有像現在的精緻加工食物，他們吃的碳水化合物食物，吃完之後在兩個小時內慢慢被吸收，所以他們很少會有糖尿病這些怪病，也不容易有高血糖、高血脂、高血壓，以及它們導致的心臟病、中風等。
碳水化合物，有簡單的，也有複合的，大自然之中，大部份是複合的，不容易消化，要慢慢消化，正是人類需要的食物。碳水化合物經人工精制加工後，非常簡單，容易消化，由進食開始，不到一小時便被小腸吸收進入血液，成為血糖。複合的碳水化合物，則較難消化，有些要兩三小時才消化完。過去我們之中很多人以為，容易消化的食物好，快點消化，讓腸胃可以休息，我們一直以為快就是好，卻原來在傷害自己的胰臟，很多人就因為吃的精制碳水化合物太多，紛紛患上糖尿病，糖尿病是從來不會孤獨的，它必會帶同其它肥胖、心臟病、中風等親戚一齊來，或一先一後來，越來越多。
肌肉細胞門匙，是胰島素的第一個用途。第二個用途，是促進肝臟把糖轉化合成脂肪儲存起來。你以為不吃脂肪就不會肥嗎？你每日消耗的能源大部份是脂肪，怎可能不吃！我們都被專家騙了幾十年，不吃脂肪，結果越來越多脂肪啊！既然你的身體必須燃燒大量脂肪，而你又不吃它，肝臟便苦了，必須將碳水化合物及蛋白質轉化為脂肪，才能供應足夠能源呀！
安靜時能量消耗：人在安靜時，約1/3能量來自碳水化合物【包括肌糖、血糖及肝糖】，2/3是燃燒脂肪。
散步時能量消耗：散步時，脂肪燃燒比例上升至90%左右。
慢速游泳時【中等強度運動】，脂肪燃消比例約佔60%；高強度運動時，脂肪燃消比例下降至30%以下。
任何時候，我們都在燃燒脂肪，對於非運動員來說，脂肪是主要能源。
現在都市人不用拚命搵食，大部份人的運動量偏低，主要以脂肪作為生命能源，為什麼有些專家們仍極力提倡高碳水化合物飲食呀？為什麼政府提倡三份飯麵、兩份蔬菜、一份肉？蔬菜極少能量，即是【三份飯麵：一份肉】，還要是瘦肉，如果你跟隨【三份飯麵：一份肉】，高胰島素、高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管疾病、癌症、糖尿病，大概就是結果了！
注意
不要吃那些精緻的碳水化合物喔
要吃天然的 像水果青菜地瓜都不錯
我從國小三年級 有個老師就叫我不要吃麵包
20幾年過去了 我一年平均吃不到十次麵包 身體強壯阿 哈
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