腹肌鍛鍊！腹肌肌群有哪些、有什麼功用、怎麼訓練？幫大家整理！

RChiu wrote:
我對版主的身材比較感...(恕刪)

shouea wrote:
不建議把滾輪當訓練的主力，它用到的肌群很多，相較之下腹肌的訓練量反而不如想像中大，

charles502 wrote:
打岔提問一下
請問滾輪的正確姿勢以及換氣方式為何？
最近滾完都會覺得有點腰痠
(恕刪)

幹盡苦差事 wrote:
使用跪姿動作，慢慢推滾輪使身體延展開來

幹盡苦差事 wrote:
我的腹肌就是用滾輪練...(恕刪)

幹盡苦差事 wrote:
我的腹肌就是用滾輪練出來的，

一開始練建議用跪姿，我練了三個月之後，

等到這些部位都有一定的強度，

再嘗試站姿。

使用跪姿動作，慢慢推滾輪使身體延展開來，

一開始不要急，慢慢做每五下為一組，一天三組，

一個禮拜做個三四天就足夠了。

至於吸氣吐氣我都沒在注意，腰會酸是因為拉到背部的肌肉群了，

屬於正常現象，這時補充蛋白質讓它修復，等比較緩和之後再來練。

尼克森 wrote:
有一種滾輪有彈簧拉住的那種好不好?