水煮蛋白(用煎的會有油)
水煮雞胸肉(這部位油脂最少)
香蕉,柳丁等維他命來源
其實每個運動員跟健美運動員都是這麼吃的....
先把基本的吃夠,再使用乳清,什麼酸跟什麼酸的補品,甚至HG...這些都得等基本的足夠再說
---
另外有空可以去請教一下黃阿文教練....
小弟在他那裡待了近10年的時間,坦白說他的訓練方式跟其他選手沒太大不同
但他在飲食方面的控制確實是無人可比的
其實黃教練的飲食很簡單
他早期有比賽時會喝乳清跟肌酸等補品
但前幾年退役後就沒看過他在吃
平常他就是水煮雞胸肉,水煮蛋白不吃蛋黃(一次至少5到10顆以上),香蕉柳丁等水果
想吃漢堡,他會去麥當勞跟漢堡王請他們幫他特別訂做只有漢堡肉跟麵包的漢堡
沒有酸黃瓜,番茄醬等調味料的漢堡....
平常健身院聚餐烤肉吃火鍋,也沒有任何調味料,肉類還得過了水或用面紙把油洗掉才能吃..
我訓練的重量跟強度或許可以超過黃教練(他前一陣子腿的肌肉斷了,所以能欺負他,哈哈)
但飲食這方面...我完全沒辦法跟他比!
一點意見,希望能幫忙到你~
daftbear wrote:
其實應該說乳清蛋白等補品才是代替品,那些都是主要蛋白質有足夠攝取後,再來補充的營養來源
水煮蛋白(用煎的會有油)
水煮雞胸肉(這部位油脂最少)
香蕉,柳丁等維他命來源
其實每個運動員跟健美運動員都是這麼吃的....
先把基本的吃夠,再使用乳清,什麼酸跟什麼酸的補品,甚至HG...這些都得等基本的足夠再說
---
另外有空可以去請教一下黃阿文教練....
小弟在他那裡待了近10年的時間,坦白說他的訓練方式跟其他選手沒太大不同
但他在飲食方面的控制確實是無人可比的
其實黃教練的飲食很簡單
他早期有比賽時會喝乳清跟肌酸等補品
但前幾年退役後就沒看過他在吃
平常他就是水煮雞胸肉,水煮蛋白不吃蛋黃(一次至少5到10顆以上),香蕉柳丁等水果
想吃漢堡,他會去麥當勞跟漢堡王請他們幫他特別訂做只有漢堡肉跟麵包的漢堡
沒有酸黃瓜,番茄醬等調味料的漢堡....
平常健身院聚餐烤肉吃火鍋,也沒有任何調味料,肉類還得過了水或用面紙把油洗掉才能吃..
我訓練的重量跟強度或許可以超過黃教練(他前一陣子腿的肌肉斷了,所以能欺負他,哈哈)
但飲食這方面...我完全沒辦法跟他比!
一點意見,希望能幫忙到你~
...(恕刪)
認同+1
主要由食物攝取
營養補充品只是代替而已
但是
我就跟開版的講過了
如果不補充乳清蛋白
他就是只能吃
水煮蛋白
水煮鮪魚
水煮雞胸肉
或是一大堆無糖豆漿
這樣子
活著有什麼意義?
除非
是參加比賽的選手
把健美當做生命一樣在熱愛
要不然
誰有辦法忍受這種生活?
linpredator wrote:
認同+1
主要由食...(恕刪)
對了,謝謝linpredator兄提醒,還有鮪魚這道漏掉了~
另外linpredator兄也提到一個很重要的事
就是飲食的控制對健美運動,甚至每樣運動都是無比重要的
但....每天只吃水煮類的高蛋白食物,姑且不論準備這些食物有多麻煩,要耗費多少金錢
就算是現役的健美健力比賽選手,在非賽期時也很難完全做的到
況且像小弟這種純粹練爽的....
人生苦短啊!
當然不是就這樣自暴自棄的大吃大喝
只是運動重訓當然很重要,然而人生除了練肌肉外,還有很多事可以做....
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