mobile01_267539 wrote:
三餐都要好好吃，然後...(恕刪)
下半身?
不懂耶...
我是上下都要練= =
其實爬山的負重+體能是其次啦...重點是我想要變胖或壯一點
謝謝你的提供喔^^
好專業的術語阿...來去GOOGLE一下
說真的增重的方法最終還是得多吃… (你變重的肌肉的質量不會憑空出現的)
但瘦子們通常就是消化系統比較差，我想增重多年，一開始就算是多吃，也是跟本不會胖，後來多吃了些整腸的東西 (去西藥房買的)，自已才覺得有點效果… (可能真的腸內環境很差，好菌全死光之類的)
但差最多的，還是在開始比較有規律的作運動後…
去年夏天參加救生員課程，每天操的結果，就是2個月體重就從 54 跳到 60… 課程結束，生活又回到平常那樣後，體重上升的速度又停滯、變慢… 最近一兩個多月，又開始運動的習慣，體重又開始慢慢上升…
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事實上，對瘦子來說，作什麼運動我覺得都有增重的效果啦… 所以不用太著眼於作 *什麼* 動作…
(因為本身肌肉就少了，只要有作重訓，所以為了適應負荷，肌肉一定會變粗大、體重一定會變重)
但是，要有效率些，還是練那大塊的肌肉 / 全身性的運動會比較有效率一點… (i.e. 練胸肌跟大腿的四頭股，作推舉，而不是單單作 bicep curl 練二頭肌這樣)
而也許是本身經驗的關係，我是覺得游泳真的很有效… 練蛙式就是練下半身，練自由式就是練上半身… 現在身型雖還是遍瘦，但上半身的肌肉已算滿明顯的了…
當然，重點是要努力游，儘量游快、游遠，才有類似重訓的效果… 要不游泳是被一般健美的人當成 "有氧" 運動，而不是重訓的… 但對我們瘦子來說，它算是效果很佳的重訓… (之前在救生班，因為後面老是有人追著你游，前面也總是有強者游比你快，在輸人不輸陣的心理下，每次訓練都會儘量使出全力，效果就很佳… 要是只有一個人游，就很容易偷懶)
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至於沒時間出去運動？說真的，這真的只是偷懶的藉口… 當初我看到救生班是早上5點的課程 (因為早上 7 點多要下課，好不影響普通人上班時間)，就覺得這怎可能？但最後還是硬撐過去了…
而說真的，也不過就是回家後別東摸西摸，洗個澡就睡，一天再少睡個 1 個多小時就夠了的事… 只要有心，時間多的是，看你願不願意找出來而已…
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