還是先以減少體脂肪為優先吧!!
或許你本身有肌肉.只是被脂肪蓋住了看不到
等你體脂肪下降到一定標準在來練肌肉也不遲
再來肌肉量..1個月能長1公斤就該偷笑了
肌肉不是這麼好練的哦...要養粗更是難XD
體脂肪如何下降??
光靠吃少是絕對不可能的
一定要每天有氧運動40分up才行
記住重點...慢跑時間>慢跑速度
飲食方面 建議使用低GI飲食法
吃低GI的食物可以減少食物儲存在身上
知識+查一下低GI食物就知道囉
白米飯 用 全麥土司.五鼓米 代替
油類都不要碰.就算是吃青菜.也只能吃水煮過的
3餐要正常吃.不要一餐不吃.對減肥沒幫助.
每餐都一定要有低GI碳水化合物跟大量蔬菜
不要在意體重的數字.你要的是體態.衣服褲子變鬆了.表示你體態漸漸變好了
水果方面只要是瓜類都不能吃瓜類幾乎都是糖水
建議水果可以吃蘋果
給你我的經驗談
我３１歲 現在身高１６８ 體重７４ 一年前最胖有到９５公斤 大部份在９０左右搖擺
我一年瘦了20公斤
沒吃任何減肥食品
健康地瘦下來
還練出了健壯的身材
一星期至少三次重量訓練
一星期至少四次有氧訓練
一天至少吃五餐
重點是少量多餐
早餐 燕麥 地瓜 水果 豆漿 或三明治
中餐隨便吃 我常吃燒烤火鍋吃到飽 一個禮拜至少一次
晚餐吃水果 青菜 不吃澱粉類
加餐的話
吃水煮鮪魚或高蛋白飲品或水果
就這樣
瘦了２０公斤
減肥的重點在於
只要能戒掉吃高熱量零食的習慣 就先贏一半了（下午茶的餅乾甜食零嘴或是睡前的燒烤鹽酥雞跟魯味）
因為
我一天吃五餐
幾乎每個禮拜都吃吃到飽
還能瘦２０公斤
不要再相信什麼節食減肥了
要吃對東西 吃對時間
不是不吃東西或少吃東西
shiangtop wrote:
人家黃金獵犬趴趴開宗...(恕刪)
沒錯,健身房就是一堆人這種想法,而且還不是女生. 也有男生,而且長期做重量很久,上半身線條練出來,但就是不練下半身
說是不想要腿粗
我聽了都想笑,,恁杯每周一次史密斯深蹲做了好幾年,做到二腿發抖,就不見我腿再加粗一公分
我的blog : http://www.flickr.com/photos/foxhuang/
然後增加運動量來達到熱量赤字，體脂肪下降的機會就高許多囉! 可以參考下面幾篇居家運動:
健身教練推薦4個居家翹臀養成訓練動作
【居家訓練菜單】每天10分鐘腹肌訓練，5個動作讓你找回六塊肌！
居家訓練必學！10招「彈力帶」全身肌力訓練
【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」
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