edenforme wrote:這說法沒錯
版主體脂要降低的話就...(恕刪)
不過重訓能增多肌肉
1. 肥胖的人想快速減肥, 節食 + 有氧樣樣來, 減完脂肪肌肉都不見了, 卻多了一層皮 - Nip Tuck 手術等著你
2. 肌肉多- metabolism 自然高你本身的calories 也消耗的多. 減得更快
所以請重訓 + 有氧一起服用. 當然比例可以自己調整
健康的飲食 + 適當的運動慢慢減, 在近量不要減到肌肉跟骨質流失的情況下減掉肥肉才是對的.
一個禮拜超過1公斤都可能太快. (一開始可能可以減很多水重) - 1 磅的肥肉 = 3500 calories
可以自己算一下要減多久....飲食方面澱粉類控制在 100g 以下試試看...其他calories 用 fat & protein 補足
