大痣1977 wrote:
不要抱頭容易運動傷害...(恕刪)
請問一下怎樣避免?
如果做完是下背部酸的話變成練到背部肌肉?
個人的經驗是不管大腿怎樣酸痛只要腰不酸平常的數量就可以做完耶
目前做到50下兩組共100下
仰臥起坐做到後來個人感覺的缺陷是
只要腹肌有一定力量以後
不管手抱胸還是摸耳
只要手有稍微擺動腰就可以借力做起來
稍微動一下大概就可以省下1/3的力量
如果是測時限內的次數當然可以偷雞
但是自我訓練就沒有意義了
看起來很好騙 wrote:
請問一下怎樣避免?
如果做完是下背部酸的話變成練到背部肌肉?
角度不要做太大
不用整個身體起來
用寫得...不容易表達
譬如...您在做一般的仰臥起坐
可以將膝蓋彎曲....雙手抱胸或輕扶耳朵
起來時...其實下背部是貼在地板上的
起來的....是上半身
大概是這樣吧....
做久了...肌肉有力量...動作會比較容易跑掉...容易用別得肌群來出力
所以(注意力)就很重要.....
(注意力)要擺在要出力的腹部肌肉
還有同樣的動作...避免一直做
腹部..有上半部...下半部...側面..的腹肌(大概....)
腹部的運動..要各種姿勢做組合.....
可以鍛練得較全面....
練完腹肌...也可以做背部肌群的訓練
這樣也可以避免下背部痠痛
建議可以多做各種不同的運動
例如..游泳..跑步..騎車...重訓.....
一方面可以避免運動傷害
一方面比較不會乏味...
一個人運動一段時間..是很孤單的.....唉.........
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