全民超人 wrote:
我拉單槓可以拉10多下
而伏地挺身卻連10下都很拼...(恕刪)
哈哈 我剛好跟你相反!
拉單槓我真的不行, 6下就差不多了!
伏地挺身我倒是從高中做到現在, 40~50下還ok!
當初為了入伍當兵所以在當兵前有稍微保持運動,
每天伏地挺身(不多, 50~100)做個1年應該可以看到一點成效!
個人覺得微微的腹肌比較好練,
多做仰臥起坐就有了(但要做到很明顯且結實又差很遠了), 但是消失的也很快!!
但胸肌只要有練一段時間就會有成果, 且不太容易消失!!
腹地挺身最主要是用胸肌
(當然不同方式練到不同部位但是胸部還是很主要)
胸肌比腹肌明顯的問題很簡單
腹部比胸部更容易推積脂肪
肌肉萎縮需要時間明不明顯要看體脂肪
楊老師 wrote:
你用的是彈簧棒
使用時要雙手伸直財練的到胸肌
我覺得伸直練會給手肘的關節過大的負荷
建議手肘微彎會比較好
把手肘的壓力分擔給前臂的肌肉
練胸肌的方式多的要命
這不是最好的方法
有一個年代是阿諾的年代
他拿掉了一大半的冠軍
絕對不是靠這種小彈簧練出來的
重量大次數少是練肌肉肥大(變大)
重量小而次數多是戀肌耐力
為什麼練伏地挺身胸肌變大
是因為你的胸肌負荷的力量小
所以一開始鍛鍊到你能負荷的重量時
他肥大的程度就固定了
屆時伏地挺身只剩下保持的作用
如果要再增大胸部的話
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