請問要成為衣架子,肩膀要夠寬嗎？那肌肉怎麼練呢？ (第2頁)

d9425256
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11樓

2009-04-15 1:31

"有種一根鐵槓橫掛在空中，讓你坐著往下拉的"
對阿~那就是練背的,有桿子可以卡在膝蓋上面姿勢求標準不求重
沒在做健身運動,量還蠻小的話,吃吃雞蛋的蛋白就好了
吃乳清增加身體負擔而已..乳清有分增重跟普通的
增重乳清除了高蛋白,胺基酸,還有"大量的碳水化合物"跟糖甜死你喝完杯子都油油的
有再練的人吃大量碳水化合物都會囤積脂肪了而且他們吃胖減的下來何況是普通人...
至於為什麼練闊背會闊背...除了他的名字以外
我個人感覺是因為闊背位置在腋下後面練了之後手臂會被撐開背就寬了所以健美選手手都合不起來
但是你也不要擔心你會練太大..合不起來..很噁心身高也不會變矮阿諾夠強了吧他189cm
健美選手都是經過多年痛苦的訓練吃很多雜七雜八的不要以為肌肉是隨便練就會大的還有營養學跟身體構造
多接觸你就會喜歡上健身的誰不希望身材好看呢~~

我們有同樣的夢嗎？

我們有同樣的夢嗎？
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樓主

2009-04-15 8:14

感謝樓上大大的建議和方向
有爬文
大致整理如下
1.衣架子的關鍵在於練成倒三角,最重要練背部的肌肉(1.背闊肌2.斜方肌)
練手臂(三角肌)有效果但非主要
以下是肌肉圖

圖片來源鐵克網

李小龍的背闊肌

圖片來源網路

2.單槓清楚練法示範圖 ,請參考http://forum.palmislife.com/viewthread.php?tid=91606

3.樓上討論的健身器材

坐姿滑輪頸前下拉

oushiza513

oushiza513
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13樓

2009-04-15 12:51

上面的李小龍看起來好像太空飛鼠

XD

mrxold2

mrxold2
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14樓

2009-04-15 13:12

要練的話

請考量整體身材

走在路上看到那種練得很誇張的，身材比例差距很大的

說實在

整體很怪........連我是男生都不欣賞.....我女友以及問過的大多女生都不喜歡

當然，如果你要練比賽的，就另當別論

treebug

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15樓

2009-04-15 18:30

我們有同樣的夢嗎？ wrote:
李小龍的背闊肌

李小龍的背闊肌會不會太誇張阿....

eatpeanut

eatpeanut
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16樓

2009-04-15 18:43

我想這個標題不適合身高比較矮的人

比較矮的人身材練起來也不會變成衣架子吧

反而看起來更矮壯

Jyuan

Jyuan
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17樓

2009-04-15 18:50

eatpeanut wrote:
我想這個標題不適合 ...(恕刪)

比較矮的..有個範圍嗎?
我也想練壯一點點..
168-170算矮吧?..

紀普賽

紀普賽
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18樓

2009-04-15 18:53

曾經在網路上討論李小龍拉單槓都是常駐負重在練的

他是我看過目前世界上把62公斤量級練到最極致的男人更何況是當時年代的人

有這種背肌難怪可以一拳 400 磅

附上鐵克看到的國外飛鼠般的男人

http://www.takesport.idv.tw/bbs/default.asp

finity

finity
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19樓

2009-04-15 21:13

Jyuan wrote:
比較矮的..有個範圍...(恕刪)

壯是不會影響到身高的視覺比例(線條分明的那種)

但練大隻就會有矮的感覺...

幫你依照大小隻排個順序

讓你參考一下

第一張是正常人容易練出來的身材

體脂只要15左右...健身房一個禮拜跑個3~4天

花個一年左右就出得來

但第二張那種體態已經不是一般跑跑健身房就出的來的

所以也不用太擔心練一練就變大隻

第三張之後沒有配何飲食及補品基本上是練不到那樣的