北斗神諾 wrote:
是的～～～～～～～～...(恕刪)
請問一下神諾大大
Spartacus Workout
https://www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY
女生
做一回
強度夠嗎？
因為有時做到第二回還蠻無聊
我看了很多文章很多說法 可是還是搞不太清楚 ><
想請問 如果要減脂增肌的話
小弟基礎代謝2100左右 計畫同時減脂增肌的話 一天三餐要吃比2100卡多還是少呢?
或是分成六餐或以上 餓了隨時進食會比較好嗎?
目前一周至少會去健身房三天 (每次重訓1至1個半小時+有氧也是1至1個半小時)
訓練日要比休息日吃更多熱量嗎? 還是每天固定呢?
另外也有看到說人的平常呼吸心跳也會消耗脂肪酸來當作能源
可是運動心率沒有達到60-70%不是只會消耗醣類當作能量來源嗎?
還是說人體隨時都會運用脂肪當作能源 只是多與寡的差別?
另外也有健身房教練提到後燃效應 好像是重量訓練後肌肉修復重組也會燃燒脂肪 可是為什麼不是使用醣類? @@
然後是否只有在訓練後才需要補充碳水化合物+蛋白質
而休息日只要蛋白質+蔬果就好 碳水化合物盡量不要碰呢?
實在是有點混亂了
https://www.facebook.com/stupidchild87
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