我習慣橫放，讓下背部懸空，感覺對於核心有正面的幫助～
夢想在飛翔 wrote:
不好意思 我想問的是...(恕刪)
小弟接觸健身不久, 有些問題想向您請教!
分為課表安排、訓練方式、飲食和營養品四大方面
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首先是課表安排&訓練方式:
小弟目前有五項課表(後面數字為次數)
A 胸/前三角/三頭
槓鈴平板臥推 20/8/8/8/12/12
啞鈴下斜臥推 20/8/8/8/12/12
槓鈴坐姿推舉 20/8/8/8/12/12
啞鈴站姿推舉 12/12/12
站姿法式彎舉 12/12/12
B 背/後三角/二頭
Ｔ槓雙臂划船 20/8/8/8/12/12
Ｔ槓單臂划船 12/12/12/12
輔助引體向上 6/6/6/6/6/6
俯身反向飛鳥 12/12/12/12
站姿二頭彎舉 12/12/12/12
C 腿/腹斜肌/前臂
槓鈴深蹲 20/12/12/12/12/12
單邊硬舉 20/8/8/8/12/12
Landmine 180's 20/20/20/20/20/20
農夫墊腳行走 60/60/60/60/60/60 (秒)
D 胸/背/肩
槓鈴推舉+輔助引體向上
槓鈴臥推+單邊啞鈴划船
啞鈴飛鳥+俯身反向飛鳥
E 腿/手
槓鈴深蹲+壺鈴搖甩
Ｗ槓二頭彎舉+碎頭舉
槌式二頭彎舉+法式舉
通常是ABC休DE休ABC 或是ABC休ABC這樣
之後工作 一~日打算 休ABC休DE這樣排
組間休息30~60秒, 每次大概一個小時左右做完
問題來了:
請問諾大, 這樣的課表做到1HR是不是太久了?
我想問題可能是, 我每一下都會頓一下下
比如說槓鈴臥推推上去之後喘兩口氣再做第二下
是應該接著一次呼吸就一下嗎?
又, 小弟的目標主要為"BMI21~22, 體脂肪12%~13%"
差不多就是減少3KG脂肪補上3KG肌肉
不做有氧有可能達成目標嗎?
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飲食和營養品部分
飲食... 一定要忌油才能達成那樣的目標嗎?
我的意思是, 這是時間上的問題, 還是能不能的問題?
比如說, 非休息日吃了燒臘飯當晚餐, 但整天熱量蛋白質有控制好
是還是可以減脂肪只是比較慢, 還是非得像諾大那樣吃才行?
最後一個問題是, 乳清可以/應該睡前喝嗎?
我知道睡前喝酪蛋白很OK, 不知道乳清能不能有類似的效果?
問題很多, 懇請諾大解答QQ
有高手願意無償提供這樣的服務真的是很幸福啊!!!
感恩!
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