與各位分享我的健身歷程（2025） (第177頁)

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-07-21 2:38

cha_hong wrote:
狀況差也前三拿獎杯了...(恕刪)

比賽通常看名單就知道名次了

上台只是程序而已哈哈

localmiu19820115

localmiu19820115
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1762樓

2014-07-21 16:35

喔～諾哥又有比賽囉～不曉得有沒有連結或youtube可以參考

北斗神諾 wrote:
比賽通常看名單就知道...(恕刪)

zerokiller

zerokiller
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1763樓

2014-07-22 2:47

localmiu19820115 wrote:
喔～諾哥又有比賽囉～...(恕刪)

+1

o小鴻o

o小鴻o
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1764樓

2014-07-22 14:33

我想請問各位前輩一個問題

我常常聽說練腿可以增加身體激素的分泌幫助肌肉生長

但是假如我課表的腿跟胸還有背是不同天的是不是練腿所造成的大量賀爾蒙只有幫助到下半身肌肉呢?

還是練腿所造成的激素還是能幫助到當天沒練到的其他肌肉呢?

SSISS

SSISS
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1765樓

2014-07-22 15:04

北斗神諾 wrote:
比賽通常看名單就知道...(恕刪)

果然是老江湖！！

湯瑪斯

湯瑪斯
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1766樓

2014-07-22 15:16

o小鴻o wrote:
我想請問各位前輩一個...(恕刪)

別想這麼多，真的，這只是自尋煩惱

super106

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1767樓

2014-07-22 22:59

o小鴻o wrote:
我想請問各位前輩一個...(恕刪)

賀爾蒙的分泌不會只有局部的針對某個部位, 不用擔心.
而且也不是只有練腿才會增加賀爾蒙, 只要有訓練身上的肌肉, 就會刺激生產賀爾蒙.

而訓練的目標肌群大小, 則會影響分泌的程度多寡, 訓練的肌群越大, 或是連動的肌群越多, 賀爾蒙分泌的就越高.
所以說針對大肌群訓練, 多作多關節運動, 是健身最有效的方法, 例如大肌群的: 腿, 背, 胸.

而在作下半身的訓練時, 因為有臀大肌, 股四頭, 膕繩肌, 小腿腓腸肌及比目魚肌, 等等多肌群的運動, 所以賀爾蒙分泌值越高, 也因此許多人都相當推崇深蹲和硬舉這類多關節的動作.

cha_hong

cha_hong
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1768樓

2014-07-28 1:28

踏入重訓即將滿一年時刻

終於去比賽了

賽前也與諾兄密切聯繫試問細節

備賽過程真的挺辛苦的

細節就不多說了

這次比的是75-85合併級數

當我知道這訊息時是81kg

跟我設定的80-不一樣

原本想把體重壓到75-

經同健身房的前輩建議別這樣做

在沒專業指導下壓體重會導致肌肉量下降

後來就繼續保持原狀

備賽方式就參考諾兄

最痛苦的還是賽前一天

我也學習諾兄沒完全停水

不過一整天下來吃了三公斤的碳水加上

只喝650cc的水

真的身體會發熱

當天過磅也只剩77.8kg

最後成績是不理想的

但我還蠻滿意成果的

順便分享些照片

因為舞臺的緣故所以沒全身照（看不到腿）

圖片恕刪

感謝yu-hsuan hsieh幫我拍攝

有你這些照片我參賽就值得了

CP03

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1769樓

2014-07-28 10:53

cha_hong wrote:
踏入重訓即將滿一年時...(恕刪)

強

大天空

大天空
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88分

1770樓

2014-07-28 11:37

cha_hong wrote:
踏入重訓即將滿一年時...(恕刪)

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