與各位分享我的健身歷程（2025） (第164頁)

eternal0219

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1631樓

2014-04-30 0:21

小弟是沒有諾大那麼誇張

不過也是偏清淡的飲食，朋友同學們要去吃便當，我兩年前吃過一次

只吃了1/3到一半就再也吞不下去QQ

雖然有點浪費但是真的無法太油膩

北斗神諾

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樓主

2014-04-30 10:28

eternal0219 wrote:
小弟是沒有諾大那麼誇...(恕刪)

可想而知一般飲食毫無節制的人

每天吃進去了多少高油高鈉高糖

正所謂

病從口入

cha_hong

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1633樓

2014-04-30 12:37

如諾兄所說的

不需要刻意去攝取油脂

舉例:

今天我的午餐

初估200g雞胸肉 2顆蛋(藏在菜下面) 1茶匙橄欖油

這便當將近30cc油脂,全水煮耶還有30cc 看到鬼了

30cc多少

看圖便了解,就是飲料店的試喝杯

那平常便當500g內

到底有多少油呢?

北斗神諾

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樓主

2014-04-30 22:48

真的有這麼多嗎？大部份來源應該是蛋黃吧？

cha_hong

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1635樓

2014-05-01 0:22

北斗神諾 wrote:真的有這麼多嗎？大部份來源應該是蛋黃吧？

正確

jotaro133

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1636樓

2014-05-01 12:55

請問一下神諾大

在您的課表中出現每種動作四組，每組十下

這裡的十下是四組都要做滿十下嗎?

因為小弟目前的狀況是若要達成四組都十下的話

重量一定要選擇較輕的重量，也就是第一組其實可以做十五甚至二十下，只是故意只做十下

是這樣的意思嗎?謝謝

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-05-01 13:53

jotaro133 wrote:
請問一下神諾大在您的...(恕刪)

是盡力做到十下

後面沒力當然重量可以減輕點

如果你可以做二十下卻只做十下

就是自己騙自己拉~

golconda w

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1638樓

2014-05-02 0:35

北斗神諾 wrote:
是盡力做到十下後面沒...(恕刪)

請問諾大
我也有同樣的問題
例如啞鈴臥推
前兩組做自己能力範圍內的最大重量，可以做到12~15下
每組間休息30~40秒
第三組後，只能做到10~12下
一共做4~5組

諾大說的四組，每組10下
您每組都是做到力竭嗎？

在請教諾大，我的狀況是因為肌耐力不夠嗎？
還是其他訓練上的問題

若諾大有時間也願意給點意見
希望您解惑
先謝謝諾大了

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-05-02 1:05

golconda w wrote:
請問諾大我也有同樣的...(恕刪)

理論上來說你可以做到15下就代表這重量太輕了

第一組十下

後面一定是更少不會更多

這是正常的因為一定是越來越疲勞

跟肌耐力沒啥關係

重點還是在於感受

做完有沒有充血最重要

jotaro133

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1640樓

2014-05-02 8:32

感謝諾大解惑，想再請教一下您會使用5-6下/組的較大重量訓練嗎？還是練這麼多年來都一直維持10～15下/組呢？