與各位分享我的健身歷程（2025） (第16頁)

叉數字

叉數字
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151樓

2013-07-20 23:31

是否就是說
上半身的胸背都需要做到挺胸固定肩膀背內夾下沉
來達到孤立目標肌群的作用？

另外不知諾大的滑輪頸前下拉整體動作大概是如何進行？

北斗神諾 wrote:
其實原則都差不多肩胛...(恕刪)

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2013-07-20 23:46

長谷川J wrote:
嘗試過2次沒辦法撐...(恕刪)

可以的話就做

槓鈴深蹲

腿推舉

股四頭伸展

股二頭彎舉

在加個小腿

就是一套完整腿部訓練囉~

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2013-07-20 23:51

叉數字 wrote:
是否就是說上半身的胸...(恕刪)

是的沒錯

頸前下拉

我個人是握滿把之後

以體重坐下固定

然後頭部稍微上仰雙眼上看

吸氣往下拉動作約一~二秒

放的時候注意肩膀位置速度與下拉時一般

過程不疾不徐

最後幾下力竭的話會稍往後躺借體重完成動作

叉數字

叉數字
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154樓

2013-07-21 2:00

在請教一下
滑輪下拉是否有可以分別針對斜方與闊背的練法？

因為照我自己的方式
夾背挺胸下拉
斜方感覺比較明顯
但是有人只說斜方不是這樣練一一a

ps：您的身體是否有後傾？

北斗神諾 wrote:
是的沒錯頸前下拉我個...(恕刪)

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2013-07-21 2:39

叉數字 wrote:
在請教一下滑輪下拉是...(恕刪)

兩種動作是相反的

力竭的時候才會後傾

叉數字

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156樓

2013-07-21 12:31

相反的動作？
可否說明一下 @@"

北斗神諾 wrote:
兩種動作是相反的力竭...(恕刪)

Taco七八

Taco七八
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157樓

2013-07-21 19:14

北斗神諾 wrote:
清雞胸就是不帶皮的雞...(恕刪)

感謝諾大指導。
其實算熱量真的頗困難的
這幾天從教召的懷抱解脫...

又要開始正常的生活了。

請問如果三餐都吃白飯一碗.雞胸肉手掌大一塊.青菜一盤。
這樣可以嗎??

其實要準確的算到熱量該怎麼做我還真的不曉得...

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2013-07-21 22:42

Taco七八 wrote:
感謝諾大指導。其實算...(恕刪)

斜方肌的訓練方式都是用聳肩上提比較多

擴背肌下拉比較多所以兩者方向不同

我覺得你可以一樣的東西吃到六次

但是每一次飯半碗雞胸肉也是一半

青菜可以多吃一點無所謂

izzymetal

izzymetal
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159樓

2013-07-22 15:17

請教一個問題
到底是要每一組都要盡力
還是保留力氣多做幾組？

目前小弟的腿部菜單是
大腿：
squat*5
leg press*4（drop set）主要訓練
lunge*5這時腳步都不穩了
小腿：
站姿舉踵*8

諾大提供的菜單如果每一動作都盡力（如重量是自己最大重量的80%）
真的有可能把那個菜單做完嗎？

cchong5678

cchong5678
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160樓

2013-07-22 16:06

神諾前輩好，想請教一個問題

小弟我以前長期練胸背時目標肌發力做得不好,一大部分都練到手去,導致現在手的比例強而胸背弱.這幾個月有找教練修正動作,訓練的重點放在胸背腿大肌群以及有氧減脂,二三頭有時一周有時兩周才練一次.
最近發現二三頭由其是三頭的肌力退化得很嚴重,一樣8-12rm的重量明顯比以前少很多.一個動作做5-6組最後做到拿最輕兩公斤多的啞鈴都無法完整完成動作,卻沒什麼充血的膨脹感 orz

,隔天的酸痛感也沒有以前明顯。
這樣子代表我二三頭的肌肉變小了嗎?有沒有什麼方式改善呢?