一、減肥總時程：4.5月
二、減少公斤數：18㎏
三、方法 a、一個星期約三到五次的快走（速度很快，近於慢跑）每次一個小時。
b、肉類只吃較佳的蛋白質，如雞肉（雞胸）雞蛋、魚，炸的幾乎不吃，飲料淺嘗（這種東西本
來就對身體沒有任何好處），每日蔬果攝取量一定要足夠，洋蔥是很棒的食物，水果也盡量
吃健康的（如番茄、芭樂）
四、每日攝取熱量： 這個會不太準確，只能有個大概，常看食物熱量表後，對於每餐吃的東西應該都能算個大
約，我自己估計每日大概攝取1400～1600大卡。
五、起始體重：73 現在體重：54.5
原本目標是在56 但是怕一下子恢復飲食會復胖，所以增加熱量逐步且緩慢，但又因為有保持運動和
較高的代謝率，所以多掉了1到2公斤
六、我身高不高 使用YMCA的體脂計算 體脂率已達12％以下 （腰圍明顯變小好多，肚子的肉因為為沒
做無氧運動 所以沒有像健身的人一樣，但也不會鬆跨跨的，BMI值21（我原本設定是22）
七、好處真的很多，之前缺乏運動又太胖 血壓不理想 心跳每分鐘近100下
現在血壓正常， 心跳58～64／min 下 都不會頭昏了。
八、樓主寫得真的很好，反正減肥沒有其它方式啦！ 多運動，但不是少吃，只是要吃對食物和熱量，
我也不曉得我的案例算不算健康，但參考很多網頁後，還可以啦！
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