與各位分享我的健身歷程（2025） (第157頁)

bossteam
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1561樓

2014-04-18 9:30

北斗神諾 wrote:
我只能說練來是保護她的....呆(恕刪)

哈哈哈，諾大賢伉儷真乃神仙眷侶也！

另外想請教版上各位前輩
在下前一陣子（大約是過年前一直忙到三月下旬）工作很忙，常加班
上次高血壓定期回診時，血壓飆高（170 mm/hg)
醫生除了提高用藥量之外，還要在下休息
並且表示不贊成在下以增加肌肉肥大為目標做訓練
他說這對血壓控制不好
其實在下也很做過一些功課
因此在訓練時除了量力而為外
也從不憋氣
這樣真的不能繼續練嗎？
醫生表示很贊成在下騎車，但不贊成重訓
因為在下從開始重訓以來
體重也有上升
醫生說，體重上升，血壓自然也會升高
他表示在下應該以減輕體重為目標從事運動，而不是增加肌肉肥大

目前日常監測血壓，約在 125-135mm/hg 與 75-90mm/hg 之間
有請版上前輩提供意見

水九木

水九木
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1562樓

2014-04-18 9:50

神諾大哥您好，小妹自宅鍛鍊一些時日，
但是四月開始身體一蹶不振，
跟男友談論後，評估是自己對於某些特定部位太過頻繁，
而且沒有好好地休息，緩慢地累積疲倦，
也沒有補充足夠營養導致身體修復速度遲緩，目前是後遺症在反撲！
所以目前都是辦休養的狀態，每天只做15~30的暖身，
之後打算

1.排定肌力訓練的時間
2.適度的休息、更多的營養以及更強的訓練
3.縮短訓練時間，提高強度

雖然本月會去參加壺鈴研習再進修，
但實在不知道...
自宅訓練還可以到什麼地步，有點苦惱.... 滾來滾去

懇請指點！

北斗神諾

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樓主

2014-04-18 12:42

mobile3803 wrote:
混了10個月,終於從...(恕刪)

應該是說前鋸肌吧

你可以試試看 PULL OVER 這個動作

http://www.youtube.com/watch?v=PMBtujmP2bg

肌肉當然是要受到相當刺激並且補充適當營養跟充足休息才會成長囉

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-04-18 12:51

bossteam wrote:
哈哈哈，諾大賢伉儷真...(恕刪)

我只能說

很多醫生是根本不運動的

聽到重訓就開槍

預防勝於治療

如果平時能注重身體健康誰需要醫生呢? 對不對?

關於高血壓的問題

不知兄臺您是遺傳嗎? 還是後天影響

如果是生活習慣到還好辦

吃得清淡降低鈉攝取戒菸酒

多吃含鉀的蔬果

這樣同時做到減少血壓升高的因素又同時增加降低血壓的作為

自然可以控制得很好

體重肥胖也是

跟少吃多運動是一樣的

我個人很不建議靠藥物控制

只要是藥物一定有副作用

小弟我本人有痛風宿疾

以前一痛就吃藥以為這輩子注定要終生服藥了

後來開始運動之後就決定以後大小病都不吃藥

從食物與作息中控制

人體本身就有自動痊癒的機能

你的身體越健康這些器官工作就更強

我目前是多吃西洋芹他可以降血壓

兄臺你也可以試試看

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-04-18 12:59

水九木 wrote:
神諾大哥您好，小妹自...(恕刪)

我個人一直認為,其實除非你是運動選手,或是近期要去參加比賽

有短期急迫的需求,才要使用壓抑式的訓練,

如果只是單純想減個幾公斤,或是讓身材好看點,

那你的訓練方式就應該生活化

讓他在你的飲食,生活作息,工作,社交,家庭,不會造成壓力

你會當成他是一種如吃飯睡覺一樣的習慣

成為習慣就會每天去做了,時間到了就會想去做,一天不做就全身不對勁,

這樣的訓練不僅不會造成心理壓力,還可以長久實施

訓練如果造成了心理壓力,人就會排斥,當你不想做的時候

飲食,生活作息,工作,社交,家庭,任何大小事全部會變成你的藉口

我也是一樣的

所以我建議妹子妳可以安排一周七天練六天休息一天

休假的時候想吃什麼就吃什麼,其餘的六天要嚴格控制

這樣你就會為了休息的那一天努力六天了

加油

localmiu19820115

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1566樓

2014-04-18 13:06

請問一下前輩們遇到這樣情形會如何處置

我舉個例子，可能我今天要練胸大肌，平常胸大肌我都是四個動作，一個動作四組，一組十下。(休息時間40S)

今天假設我在第一組動作比上次加更重但還是完成了10下*4組

不過在第四個動作的時候，平常做的重量就做不上去了。

例如第一個動作是史密斯握推70kg(平常是65kg)，第二組啞鈴臥姿飛鳥完成(平常的重量一邊15kg)，然後在來滑輪飛鳥下胸(20kg一邊)，最後上斜啞鈴握推，平常啞鈴握推可以推到一邊25kg，不過可能是第一組加重，導致最後一個動作上斜啞鈴握推25kg只能推到一下，甚至連一下都推不上去的感覺，肌肉感覺很疲倦的樣子。

各位會降低重量可能改成15kg甚至12.5kg完成最後的動作還是就休息換其他肌群來訓練呢?