Thomas8610 wrote:
小弟的淺見:1.動用...(恕刪)
我現在95ＫＧ
也只能拉到5下....
重量真的有差
因為之前腰受過傷~在醫院躺過一個月~所以用羅馬椅復健鍛鍊下背
目前手持5KG的槓片做，大都是13下 * 3組
請問想更進一步是不是還是要做"硬舉"~~????
會問這個是因為小弟用SMITH做深蹲時~~總覺下背不夠力(一方面也怕舊傷)
可是看<山姆伯伯的介紹>
7. 坐姿大腿推蹬機(Seated Leg Press Machine)
■ 訓練的目的：「大腿前側/後側、臀肌(quadriceps, glutes, and hamstrings)」
■ 實際的效用：「在沒有緊縮髖關節、臀肌、肩膀及下背部的必要的穩定肌肉之下， 這動作通常會強迫脊迫脊椎彎曲。」
好像對<下背>也不是很好~也不是多關節動作~~
我是不是應該放棄練<重>~以肌耐力為主
(以腰不痛，多次數的2~30KG無輔助器材的深蹲練練)
慢慢練~練健康為前提~~~
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