女生健身大樓 (第15頁)

加菲加

加菲加
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141樓

2014-02-26 13:17

微笑的貘 wrote:
請問這邊有人能拉單槓...(恕刪)

我是有儀器輔助的
如果是純拉單槓
大概也是一下就掛....
晚上來試試看!

小胖胖1234

小胖胖1234
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71分

142樓

2014-02-26 13:45

http://www.bh-hipower.com/tw/product.php?pid=36

用這種練，先從你体重的70到80%開始練，拉到和你体重一樣重，就可以了。要不然你体重變輕，頂多1下變3下，多不了多少的。

FLYSTL

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樓主

2014-02-26 16:11

http://www.womenshealthmag.com/fitness/womens-health-editors-take-the-chin-up-challenge

可惜是英文但有影片可以參考
我也只能拉兩下就不行了

微笑的貘 wrote:請問這邊有人能拉單槓的嗎?
我練了一年也

visili

visili
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11分

144樓

2014-02-26 17:51

正確拉單槓的練法，主要是練背肌而不是肱三頭肌或肱二頭肌。所以應該是因為你的姿勢的問題或者你背肌的肌肉的鍛鍊還可以繼續加強。

微笑的貘 wrote:
請問這邊有人能拉單槓...(恕刪)

bigdeltoid

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145樓

2014-02-26 21:03

微笑的貘 wrote:
請問這邊有人能拉單槓...(恕刪)

我還記得我第一次能夠拉單槓是小學5`6年級的時候，不過是反手的那種
一開始從手臂伸直的狀態往上拉，怎麼拉都拉不上去
先從手臂彎曲的狀態往上拉，這樣就能拉上去
這樣練習一兩個禮拜就能成功反手引體向上了
應該不會一年了還拉不上去，除非妳用正手的會比較難

微笑的貘

微笑的貘
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146樓

2014-02-26 21:19

bigdeltoid wrote:
我還記得我第一次能夠...(恕刪)

窄握的那種我拉的上去

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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21分

147樓

2014-02-27 5:34

微笑的貘 wrote:
窄握的那種我拉的上去...(恕刪)

那您很強

不才我正手握的情況下並非能感覺到很多在背部

都是感覺在手臂

所以我都是反手

CP03

CP03
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75分

148樓

2014-02-27 8:34

BryanBobHsieh wrote:
那您很強不才我正手握...(恕刪)

反手動到比較多二頭,
會比較簡單.

水九木

水九木
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5分

149樓

2014-02-27 10:03

之前封了樓，原本想等待自己更有成果再重新PO文，
但最近略有所成，
所以忍不住放來這一樓，請容我小小的虛榮心作祟。

2013/8/5，
身高：163cm，體重：52.5kg，
體脂率：20.4%，內臟脂肪：2，
BMI：19.8，基礎代謝：1197。

2014/2/26，
身高：163cm，體重：49.2kg，
體脂率：17.1%，內臟脂肪：1，
BMI：18.5，基礎代謝：1155。

從我有紀錄開始，花了這些時間，終於把體脂降到18%以下。
沒有上健身房、找教練、吃藥、喝乳清或奶昔，
自宅訓練和規劃飲食，
能有這樣的成果，我覺得心底微微驕傲。

鬼州

鬼州
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310分

150樓

2014-02-27 10:30

水九木 wrote:
之前封了樓，原本想等...(恕刪)

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