叉數字 wrote:
請問諾大你的滑輪下拉...(恕刪)
其實原則都差不多
肩胛骨內收下壓
動作時身體盡量不要晃動 如此才能孤立訓練的目標肌群
坐姿划船就是機械划船沒錯
還有一個T霸划船 如此就代替了寬握這個動作了
寬握手肘張開是集中訓練菱形肌及斜方肌中下段
大小圓肌 跟後三角肌
窄握就是集中在擴背肌了
謝謝~
這兩天嘗試了一下新課程
大部分的動作都是4x10 本來在我的想法哩,總是覺得這樣的組數跟次數有點少,
之前的訓練都是沒有規定動作
依照肌群的位置想做什麼就做什麼,常常有些動作偷懶就不做,或是草草了事,
所以很多動作就參在一起做撒尿牛丸的迅速搞定
但是換了新課程之後就按表操課 一個動作都不省略
誰知道原來一個動作將速度再放慢一點 第一組到六七下就快不行了
讓我自己都不敢小看後面的三組,更不要說做兩種動作的交替訓練了
不過時間還是可以掌握在40分鐘之內練完 但是充血的感覺卻跟之前差蠻多的
所以
各位如果訓練上遇到什麼瓶頸就應該回來思考一下
如同練武一般,沒有辦法突破的時候還要回來從基本功做起
就會有不同的體悟產生唷~!
題外話
其實我是一個喜歡規律生活的人
偏偏做了一個極不規律的工作
恰巧下半個月可以規律上下班
所以我也打算趁這個時機好好的改變一下外食的習慣
改自己準備 成分可以自行掌握又可以省錢
碳水化合物我是以乾燕麥為主,不用烹調可以直接吃 以我的體重可以吃到一份38gx5餐
蛋白質還是乳清,雞胸肉為主 一天約一磅1~1.5g左右
維生素就還是要靠便利商店的生菜沙拉了
這次想把體脂肪降到10%以下 這是我一個一直以來沒有達成的自我期許
人生還是要有一些明確的目標活著才有意思
這是今天訓練完的狀況 目前體重有些上升 88.5KG
之後定期會與各位分享進度
各位 讓我們朝成功邁進!!加油!!
(各位不用再叫我教官拉~我只有一張繳錢吃便當換來的證照而已~哈哈)
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