先重訓再有氧!?還是先有氧在重訓！？ (第15頁)

敗金小姐kana

敗金小姐kana
個人積分：716分
文章編號：42707825

716分

141樓

2013-03-28 14:13

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ohjSM5pNtHA

雖然好像只適合女孩子做不過有美女喔

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：42710209

310分

142樓

2013-03-28 15:57

敗金小姐kana wrote:
https://ww...(恕刪)

內容就是針對側腹.側腰.大腿外側的訓練
好好地確實把正確姿勢做正確

次數與組數慢慢循序漸進拉高,也是不錯的
凡事都是由簡入難阿

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：42710276

310分

143樓

2013-03-28 16:00

noelle wrote:
哈哈天氣越來越熱了火...(恕刪)

一般人要做完這一套,真的會腳軟

我應該也會腿軟

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：42710466

310分

144樓

2013-03-28 16:09

kgbcat wrote:
是可以切割得很細部~...(恕刪)

身體分幾個部位

1.大肌群:腿.背.胸

2.小肌群:肩.二頭.三頭

通常會分為三天或四天鍛鍊

1.胸+三頭

2.背+二頭

3.腿+肩(同一天或是分兩天)

再把腹肌和有氧插入其中

我會建議你先搞清楚每種機器的原因就是,就算跟你說哪天要練哪個部位
你也搞不清楚要用哪台機器做哪些動作

kgbcat

kgbcat
個人積分：5分
文章編號：42712291

5分

樓主

2013-03-28 17:24

鬼州 wrote:
身體分幾個部位1.大...(恕刪)

感謝鬼州大指點！

farenzo

farenzo
個人積分：46分
文章編號：42730123

46分

146樓

2013-03-29 12:14

cha_hong wrote:
我猜你是跟我一樣想看辣咩而要看剝皮操吧:D((快點存在我的最愛

昨天照著這個做了五組,每組16~10下不等,
第二組做完就開始發出牛的喘氣聲,(做的時候不會??)
看來這個當加強有氧不錯哩!
100下?.....嗯......呵呵

我是先重訓後有氧派的,單純只因為省麻煩,
看起來拉長戰線搞不好還比較好,
改天拉我家笨狗出去跑步好了,
不過那傢伙只會暴衝,沒什麼續航力!

Heel toe bend symphony?

bossteam

bossteam
個人積分：224分
文章編號：42730472

224分

147樓

2013-03-29 12:30

有請前輩、猛人、仙角們解惑
在下上網拜谷歌大神，請大神開釋有關 Burpee 資料
結果看到這個標題
「Burpee：高強度．短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動」
在下有一事不明
在下想要加強減脂
我以為剝皮操是有氧運動耶
看到這個標題，我都矇了
剝皮操到底是有氧還是無氧啊？
到底能不能拿來減脂用呢？

caf677

caf677
個人積分：1026分
文章編號：42731748

1026分

148樓

2013-03-29 13:23

消脂跟有氧無氧的關係沒那麼大,主要還是有氧/無氧運動時間要足夠
一般看法是達30分鐘以上,脂肪的轉換效應才會顯現
肌肉運動最快的能量來源應該是肝醣,這個存在肝臟與肌肉中
如果還有肝醣可以用,脂肪的轉換需求自然沒那麼大,效果就不好
因此也有透過重訓強度來加速肝醣消耗的方法,當然熱身階段還是要夠
相信光是熱身+重訓應該就超過30分鐘了

但是我們必須了解到,運動是漸進的
熱身運動的強度還是低於有氧運動,只是熱身強度恐怕也沒有消脂的效果
要消脂的話,運動之後也別餓肚子,必須補充水與食物
以碳水化合物為主,避免高油鹽
補充養分,明天才有本錢再接再厲

http://caf677.pixnet.net/blog

bossteam

bossteam
個人積分：224分
文章編號：42732594

224分

149樓

2013-03-29 13:58

caf677 wrote:
消脂跟有氧無氧的關係...(恕刪)

對啊，最快也要一小時
我一週練六天，週日公休
想加強減脂是因為
現在騎公路車的減脂效果已經沒有像剛開始的時候那麼好了
所以得找其他方式
讓身體沒機會給我混水摸魚

隙31

隙31
個人積分：0分
文章編號：43434663

0分

150樓

2013-04-30 14:29

建議乾脆重訓跟有氧不要擺在同一天做

今天重訓明天有氧今天有氧明天重訓

通常是先重訓在有氧

因為重訓身體會先消耗身上某成分
消耗得差不多已後在去做有氧燃脂效果會比較好

我之前也有這樣的想法在乎到底要哪個先(得到的答案是先重訓在有氧)

不過後來切成今天重訓明天有氧今天有氧明天重訓比較乾脆

不然做一下就要成別的覺得很麻煩...囧