hugo5201 wrote:
北斗大大請問: ...(恕刪)
你可以嘗試著用繩索下胸
向斜下推的時候盡量使雙手交叉
感覺就會特別強烈了
與各位分享！
Monday:腿部／小腿
股四頭伸展 4×15
槓鈴深蹲 4×15
反式哈克蹲 4×15
單腿推舉 4×15
雙腿推舉 4×15
股二頭彎舉 4×15
單股四頭伸展 4×15
單臥姿股二頭彎舉 4×15
舉踵小腿訓練
Tuesday: 胸部/三頭肌
斜板臥推 4×10
啞鈴臥推 4×10
斜板啞鈴飛鳥 4×10
槌式推舉 4×10
繩索交叉推舉 4×10
啞鈴過頂舉 4×10
啞鈴法式彎舉 4×10
雙槓撐體 4×力竭
反握下拉 4×10
三頭伸展 4×10
Wednesday: 腿部／三角肌／小腿
股四頭伸展 4×15
槓鈴深蹲 4×15
頸前深蹲 4×15
單腿推舉 4×15
雙腿推舉 4×15
股二頭彎舉 4×15
單股四頭伸展 4×15
單臥姿股二頭彎舉 4×15
舉踵小腿訓練
啞鈴側舉 4×10
槓鈴推舉 4×10
前平舉 4×10
站姿划船 4×10
背後聳肩 4x10
臥姿飛鳥 4×10
機械反式飛鳥 4×10
阿諾式推舉4x10
Thursday:背部/二頭肌
引體向上 4×力竭
滑輪下拉 4×10
啞鈴划船 4×10
曲體划船 4×10
屈膝硬舉 4×10
Tbar划船 4×10
坐姿划船 4×10
羅馬椅伸展 4×力竭
集中彎舉 4×10
寬握彎舉 4×10
窄握彎舉 4×10
21禮炮彎舉4×10
Friday:腿部／小腿
股四頭伸展 4×15
槓鈴深蹲 4×15
單腿推舉 4×15
雙腿推舉 4×15
西西式前蹲4X15
箭步蹲舉4×15
股二頭彎舉 4×15
直膝硬舉 4×15
舉踵小腿訓練
Saturday: 三角肌／小腿
滑輪側舉 4×10
啞鈴推舉 4×10
繩索前舉 4×10
站姿划船 4×10
背後聳肩 4x10
臥姿飛鳥 4×10
機械反式飛鳥 4×10
阿諾式推舉4x10
舉踵小腿訓練
Sunday:手臂
三頭下壓 4×10
法式啞鈴彎舉 4×10
雙槓 4×10
繩索下拉 4×10
槓鈴彎舉 4×10
講桌彎舉 4×10
啞鈴彎舉 4×10
繩索彎舉 4×10
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