豬豬小芝麻 wrote:
今天沒去游泳早上跑了6(恕刪)
運動模式太過於固定，身體很容易適應
一旦適應，很要消耗相同的熱量就要拉長時間
或則增加強度
有固定運動的狀況下，吃太少也不行
身體會進入節能狀況，降低熱量消耗
簡單來說，飲食正常即可
但運動要多變化，有氧，重訓並進
最·最·最·最重要的一件事，丟掉體重計
妳應該追求身型上變化
而不是體重計上數字的變化
加油···
運動是一輩子的事，慢慢來
豬豬小芝麻 wrote:
早上跑了6.58公里
可是沒流什麼汗
身體好像很懂得適應以前做過的運動
我買了一個8公斤的壺鈴
希望它可以讓我的臀大肌消耗掉熱量
用壺鈴做3次各一分鐘的臀大肌運動
中間各休息一分鐘
我覺得我的身體很懂得節能
很能調配速度或耗能
她可以不要這麼聰明嗎？ 淚
想歪了
是你都用「單一」方式，所以才會讓身體「容易適應」 。
例如「跑步」，除了 「E速(有氧跑)之外，
還有「M速」、「T速」、「I速」、「R速」
你一直只用 「E速」跑，身體當然「容易適應」。
例如樓主正在做的「臀大肌」運動，樓主肯定只用一種方式，
運動幾次之後，身體當然會「容易適應」。
P.S. 過年大魚大肉，我的體重也上升了，
我這星期採用的運動方式，是三種方式交替，
第一天「背肌+胸肌重訓」、
第二天「HIIT」、
第三天 跑步「E速」+「T速」，
早上量體重計，就發現體重下降了。
）
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