不知你現在早上怎麼吃，我與你分享我一年半前上健身課的成果
我開始上健身課那年年紀33歲，體脂差不多27~30
我的健身課主要是重訓居多，下課會滑20~30分鐘的船或飛輪
上兩個星期後，我開始自主運動，差不多是天天去了，一次一小時到一小時半，但我不太做有氧
大概半年內，我體脂掉到17~18左右，體重從76->66，這半年體脂有上升一些，但也有長肉
工作忙，只能盡量維持
飲食的話，我極度控制期
1. 早餐 : 半顆拳頭大地瓜一顆 + 2顆蛋 + 480cc無糖豆漿
2. 中餐：半糙半白米約兩口半的量，青菜一百克，然後肉類蛋白質主要
3. 晚餐：同中餐，晚期改成雞胸番茄沙拉
4. 其他：零食戒了一年(現在有吃也是只給自己一天兩三片洋芋片的coda)、戒糖到現在，早睡早起
5. 其他：請吃食物，不要碰加工食品，在外買食物習慣翻過來看成分組成，吐司饅頭麵食請盡量不要碰
目前比較沒第一年這麼嚴苛，但大致上還是有在控制，也保持一周四天左右的運動密度
祝你瘦身成功，希望有幫到你
我聽不到．假裝看不到．妳選擇了換邊依靠
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