oscarwong wrote:
S大，可以再详细一点...(恕刪)
早餐 燕麥片 70g、無糖豆漿 300 cc、水果一份（60大卡）和堅果10g（有時有煎蛋）
中餐 美食街3─4樣蔬菜（1到兩樣葉菜）+雞腿或鴨腿+白飯 （不詳）
傍晚運動前 烏龍茶（自泡茶葉約10公克）
運動後 乳清（蛋白質25公克）+水果兩份
晚餐 無糖豆漿 200 cc+炒蔬菜 200公克+燕麥片 70公克或糙米粥 兩碗
swimman wrote:
低碳水低熱量飲食我並...(恕刪)
謝謝s大指教
小弟早餐還是會吃兩顆地瓜或一大碗糙米飯或70g以上的燕麥片
午晚餐除了水煮+少油以外並沒有控制份量
有時候點心時間還是會吃燕麥棒
練完會乳清加點堅果或燕麥棒
所以才會不想額外增加碳水化合物或澱粉攝取
請指教，謝謝
swimman wrote: 是的這是減脂的套餐，基本上攝取的熱量會...(恕刪)
我最近發現一個問題耶。。
經我實驗後發現的，不知是不是性別的差異而造成的。 請S大也幫我研究看看。
女生因為荷爾蒙的關係，所以長肌肉本來就有難度，但長脂肪卻是輕而易舉。
所以我發現，我在現有的運動狀態下，(生理期對我的體脂變動很大，所以排除生理期的影響)，我發現我如果飲食上控管，攝取的量少一點，體重變化不很大，但是體脂就降比較多。 反之，我吃正常或多一點，體脂就變高很多。
那麼，我的疑問是，我根本就不能有增肌期? 因為我好像都增不了肌，都變化在體脂上。 又或者，我應該分2階段，認真減脂到一個階段(比如說現在22至23之間)，然後全改為重量訓練再增肌嗎？ 但，我攝取熱量高又變成脂肪率增加，因為女生要增肌本身就不容易。 所以，我一直在想，要怎麼進行才好。
以上，是我經過3個月的實驗而得的結論。 寫的有點雜亂。希望S大看得懂。。
小弟的身高體重比是 182 CM / 69 KG 32歲 體脂肪 14%...
若想要增加重量的話，有哪些建議呢?
目前飲食部分採取少油炸，菸酒不沾
早餐大概7點到7點半食用，大多為兩個麵包(但是大約9點多就餓了)
午餐12點食用一個便當，大約2點半就餓了
晚餐大概在晚上6點多食用，但通常在晚上8點多就會感覺到餓了!
沒有吃消夜的習慣...
運動習慣的話，週一到週五晚上大多會騎3-4天的單車，里程數各約在30KM左右!!
或者到健身工廠騎飛輪車、跑步跟腿部重量訓練(重訓較少)
假日會練習半天壘球，另外一日則是長距離單車練習!!飲食也會較平常日多!!
希望各位前輩能給點建議，因為老是被說太瘦了...(雖然瘦的人有利於爬坡)
但前提是增加的重量別全都是脂肪...
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