Sophia0805 wrote:
不是啦想知道那個可以...(恕刪)
聽說康是美可以量喔
Thomas8610 wrote:
那種家庭式的，都是量...(恕刪)
我就是那台歡樂式的...
早上量跟晚上量都不一樣,也不知道對不對
反正我有爬文
看到版上大大說要固定時間狀態量就好
現在我就每天固定運動完
洗完澡之後量
以那個作基準搂
因為說真的我一天這樣吃三餐雖然很空虛但是還是有飽足感
只是一直不停的幻想自己再喝半糖綠.....(我的大愛)
我也不是很要求吃這件事情
只是最近不知道為什麼一堆人約吃飯讓我很苦惱
這些人平常不約...我要開始控制飲食了一直約...都排到下禮拜去了
約火鍋的
肉片+青菜
不喝飲料.不沾沙茶醬.不吃火鍋料,只沾醬油+蔥
約韓國烤肉的
不沾醬,不吃醃過的肉,直接烤豬五花沾鹽巴+生菜吃,不喝飲料
明天要喝喜酒~~~這是我苦惱到爆炸的!!
我想我只能看狀況行事了
不然就變成明天是我的放假日或者是多作運動排掉摟
我只希望我的努力可以讓我看到川字肌早日出現
這樣我就無憾了~~~~
蔡雨傑 wrote:
Sophia0805你好：
我吃得跟你差不多
早餐:
水煮蛋白*3
義大利麵
無糖豆漿
番茄
蘋果
餐間點心：香蕉 牛奶 各一份
午餐:
白飯半碗
地瓜半邊
鮭魚半塊
花椰菜
地瓜葉
雞胸肉
橘子
餐間點心：燕麥加豆漿一份
晚餐:
紅蘿蔔三分之一
地瓜半邊
五穀飯半碗
鮭魚半塊
瘦羊肉一份
高麗菜一份
蘋果
重訓前2小時吃半份高蛋白(約15克乳清蛋白)
重訓後吃一份高蛋白(約30克)
再補充一跟香蕉，一小杯豆漿。
有時候會放假貪吃去吃鐵板雞腿排(去皮)
或者牛排。
eric15820 wrote:
我家有兩台體脂計，一...(恕刪)
我也是早上體脂很高
晚上量就掉很多
我有一次早上量29多
晚上量26
早上看到29這個數字的時候差點激動到上吊自殺....
可是最讓我納悶的是
我現在控制飲食
又每天運動
貼一下我每天的運動菜單
我目前是三天一循環
第一天
胸部+腿 5次
http://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo
臥側抬腿,左右各100下
http://www.youtube.com/watch?v=eb7UwTKRaNM
抬骨盆100下
http://www.youtube.com/watch?v=yXb6_S8XzTI&list=SP2AF22DF036C9219D
第二天
背部+腿 40下
http://www.youtube.com/watch?v=ihEBe8ZQvEU
11分50秒 像划船那個動作 40下
http://www.youtube.com/watch?v=n6jOemnkj3c
臥側抬腿,左右各100下
抬骨盆100下
第三天 腹部+腿
天殺的電腦人8分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
跪姿滾輪 20下x4
深蹲20下4組
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作六休一
控制無糖無油高蛋白的飲食
可是我的體脂肪從25.9升到26.2
我也不知道為什麼
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