因故暫時封樓。 (第14頁)

farenzo
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46分

131樓

2013-09-27 11:00

估計妳的運動日一日飲食約在2200大卡上下(不知份量,有可能不準),
目前看起來維持在攝取小於等於一日消耗,
小姐妳要不要考慮"增重減脂"?我想妳可能增重5kg曲線會更好而且一樣瘦,
不過難度大概是現在的數倍以上吧!
我現在也在為體重一路下滑懊惱中,從去年的80kg一路到現在的76kg,
但我可是一點也沒有想要減重啊,平日攝取也有2800大卡上下,
想增量飲食,又怕內臟脂肪掉不下來,好不容易從11掉到9,
(我個人的體脂率,內臟脂肪應該貢獻不小......

)
只好體重放給它掉,不過老婆大人已經在警告.......太瘦了!

目前我的目標是,維持這個體重,內臟脂肪降到數字5以內(很羨慕妳的內臟脂肪),
然後開始增重!!!

Heel toe bend symphony?

水九木

水九木
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5分

樓主

2013-10-01 12:03

台北玉米 wrote:
7月時的身材就已經很棒了，
真女中豪傑也!

哈哈，謝謝稱讚！
我這個豪傑現在偶爾還是會發懶，
但因為以前曾經胖過，好不容易瘦下來了，
實在不想再回去當初的模樣，
都會靠意志力硬生生把屁股從椅子挪開

台北玉米 wrote:
享受運動、大自然景色，以及往目標前進的開心，
那樣就很好了 :)

一起加油吧。

我會享受它的，也正愉快地感受隨之而來的好處，一起加油！

伍佰的一半 wrote:
禮拜一操一個太兇昨晚睡覺連翻身都痠痛到想哀嚎
這種感覺比長肌肉降體脂還爽阿

我真變態

我現在被朋友摸肚子，看它們手指戳下去驚詫的表情、迅速縮回的模樣
大喊：這樣也太噁心了吧！
我也會不禁嘴角上揚，糟糕，我也加入變態的行列了嗎？
那瞬間真的就只覺得愉悅

附註：我想我也要加入上圍清淡後援會

cchuang.cchh wrote:
所以，小傑！短期有效跟長期有效間的第三條路打通了嗎？（去收集每家醫院的假食譜）
生機飲食也沒這麼搞的！

我做便當只有下列的要求：
1.少油少鹽，盡可能營養均衡（我不是專業營養師和醫生，自己摸索）
2.方便為主（工作含通勤時間近十二小時，盡量抽空）
3.合自己胃口的調味和飲食

我吃的東西整體算下來卡洛里沒有特別低。
請問您有看我之前放上的飲食運動紀錄嗎？
現在約一至兩周會給自己放縱日，偶爾塞點甜食解膩，
謝謝您提出的疑慮，不過我現在覺得飲食的狀況還可以，也有請健身的朋友指點，
如果我的身體告訴我這不妥貼，我會修正的。

我並不是打算比賽得冠軍，我只是想要擁有健美的體態。

當然、如您願意寫一篇專文談論健康的飲食如何烹調和設計，
健身的人該怎麼吃，我會非常樂意去吸收新知的^_^

farenzo wrote:
小姐妳要不要考慮"增重減脂"?我想妳可能增重5kg曲線會更好而且一樣瘦,
不過難度大概是現在的數倍以上吧!

哈，我一直想要減脂增肌啊！
但是下半身真的很頑強，而且誠如你所說，難度簡直就是地獄等級！
所以目前還是先有氧處理一下多餘的肥肉（？）
我體重一直沒有太大變化，體脂倒是有小降一些（從21.9%變成現在的19~20%飄）
現在希望是體脂可以到18%，我就了無遺憾了

farenzo wrote:
目前我的目標是,維持這個體重,內臟脂肪降到數字5以內(很羨慕妳的內臟脂肪),
然後開始增重!!!

我的內臟脂肪一直都不高，大概是基因的問題，加上不菸少酒、少吃油炸物
對於洋芋片等零嘴興趣缺缺，雖然還是很愛吃冰品，不過我不喝冷飲，因為支氣管不大好，
加上工作需要長期說話，所以只喝熱的溫的或者去冰，大概是這個關係？
當然我也有想過是不是胸部太小的關係 ^++^

之前朋友人體實驗，發現喝醋真的可以降低內臟脂肪，
你可以參考一下XD

【近況】

九月底的運動狀況，從慢跑四公里進展到六公里，很是得意。
雖然五十分鐘跑六公里也沒什麼好說嘴的，但至少是一大進展，非常開心 rock

Saladay有好多神奇的餐點，我想了半天每樣都想挑，
最後選了店家配好的酪梨辣味莎莎醬沙拉，一入口驚為天人！
沒想到能這麼好吃！
瑪黛茶也很清香，可惜目前只有台北展店，希望下次還可以嘗試別的品項！

目前持續記錄了兩個月，規律而不懈地運動了三個月，
帳面上數字沒有多大改變，但體力上真的有所差異，變好了，也不太傷風，開心( ¯▽¯)/

鬼州

鬼州
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133樓

2013-10-01 16:18

水九木 wrote:
哈哈，謝謝稱讚！我這...(恕刪)

實在是很用心

gisha

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13分

134樓

2013-10-02 23:34

跑步的部份~建議弄個心跳錶~
有氧其實重點就在於心跳~至少要最大心跳60%以上~
才會是有效率的減脂~
如未達此效率~豈不是白做~很可惜?
(如有錯誤~請指正~謝謝)

水九木 wrote:
我的內臟脂肪一直都不...(恕刪)

BamBamBam

BamBamBam
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135樓

2013-10-03 10:18

水九木 wrote:
【運動菜單】二次更新...(恕刪)

挖靠! 你腹肌還真明顯

水九木

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樓主

2013-10-12 15:40

鬼州 wrote:
實在是很用心

謝謝稱讚，一切都只是想讓自己更好

gisha wrote:
跑步的部份~建議弄個心跳錶~
有氧其實重點就在於心跳~至少要最大心跳60%以上~
才會是有效率的減脂~

實不相瞞，我現在跑步都是戴個手機聽音樂，
然後家裡鑰匙和一百塊零錢還有身分證，剩下什麼都沒有了。
心跳錶我會考慮的，不過目前我猜我更需要的是LED手錶。
夜跑真的有點黑，或許我可以找找看有夜光的心跳錶？謝謝您的建議

BamBamBam wrote:
挖靠! 你腹肌還真明顯

是光影、冷水、角度之下的奇蹟，
平常放鬆頂多兩條線。

【近況】

來說一下關於自己的焦慮。
我呢，從國小就像吹氣球一樣胖了，也曾被親戚說那是「讓人不敢恭維」的外貌。

我還記得，當我初戀男友帶我去見他死黨的時候，
那是一間夜店，我看到來往的女性都有美艷的臉蛋、修長的大腿和纖細的腰，
一瞬間，我真的很想蒸發。
覺得自己的存在很丟臉，真的，很丟臉。

直至瘦下來的現在，我還是好幾次會看著鏡中自己的身體嚎啕大哭，覺得自己好醜。
腰臀佈滿著肥胖紋、大腿內側的肥油揮之不去，
而肚腹疊著一小塊油，胸部乾扁，我覺得自己很難看，只想砸掉鏡子。

我很清楚這是一種自卑，也是一種深藏在心底的鬱結。
所以我學習打扮和化妝和運動，我練習愛自己、去接納自己不完美的地方。
不過有時候還是會陷入深深的沮喪。
我只能一再告訴自己：你很好、別擔心、慢慢來、不要急、好嗎？

然後拍照記錄自己的體態，看到有微微的腹肌就小小地驕傲一下，
原本拙劣的廚藝慢慢有所長進而開心，
每一次跑完步都在心底跟自己說：你很棒！你完成了！
無論如何，我試圖告訴自己：嘿、其實你也沒有那麼差！

aikon029

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137樓

2013-10-12 22:37

水九木 wrote:
那是一間夜店，我看到來往的女性都有美艷的臉蛋、修長的大腿和纖細的腰，...(恕刪)

那些女的絕大部份被現在的妳一整個完敗了吧
不用說，那些女生的臀部應該都很扁，不太可能翹
墊胸的也不會少，妳看到的有很大部份是假象
再說，很多都是化妝出來的
不要想太多
如果說妳會自卑
那些女生的自卑是躲在厚厚的粉底下面
這是我在健身中心一年多來的心得
有些肌耐力比我還強的女生，身材之好，嘖嘖~~

台灣製的好貨，就算貴一點我省吃儉用也要買；台灣製的爛貨，就算送給我，也不要

頹廢小漢Orz

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138樓

2013-10-12 23:12

水九木 wrote:
謝謝稱讚，一切都只是...(恕刪)

真的是越來越讚,體態比一般女生好很多 100分

話說你的廚藝真是不錯,餐點看起來都很可口

水九木

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樓主

2013-10-14 16:38

aikon029 wrote:
那些女的絕大部份被現在的妳一整個完敗了吧

不太清楚，我還是有很多不完美的地方，
或許對她們而言，有肌肉線條並不符合她們的審美觀。
畢竟崇尚紙片人的風氣還是不減，
雖然現在慢慢有所改善了。

偶爾我爸也會一臉欲言又止地看著我做肌力訓練，
我猜他內心應該是：我的寶貝女兒為什麼要練腹肌啊啊啊啊！

不過有了腹肌讓我意外地受女性朋友歡迎，這到底是怎麼一回事？

aikon029 wrote:
有些肌耐力比我還強的女生，身材之好，嘖嘖~~

健身房裡最美的一道風景？ ^++^

頹廢小漢Orz wrote:
真的是越來越讚,體態比一般女生好很多

話說你的廚藝真是不錯,餐點看起來都很可口

謝謝稱讚，不過很多女孩子都開始運動健身了，
或許是因為「慢跑」已經漸漸成為一種時尚？商品也做得越來越賞心悅目，
最開心的是，周遭有一個朋友受我影響開始跑步，很開心！

廚藝真的是一般，擺盤稍微處理一下，用喜歡的器皿裝著，
就覺得很滿足了！

慢跑時候會外罩一件透氣短T再出去。
畢竟穿這樣在鄉下實在有點Over，況且夜跑我想也不太適合，更重要的是我沒勇氣。
前陣子在十字路口碰到警察，對方看見我，露出微笑地比了個讚，
然後轉頭跟闖紅燈的機車駕駛說：你看！人家跑步的都會等紅綠燈、守交通規則！

欸、我如果不守交通規則，魂歸離恨天的機率很高啊......Orz

伍佰的一半

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18分

140樓

2013-10-14 18:29

妳很好、別擔心、慢慢來、不要急、好嗎？

六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬