(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第14頁)

Arbicool
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131樓

2012-12-14 0:04

momoco7525 wrote:
運動完的這一餐......(恕刪)

如果本身的飲食就不是重調味，是不必特別都只吃水煮的東西。

如果有定時定量運動的人不需要特別改變沒問題的飲食去吃水煮蔬菜還有肉類，改成這樣搞不好還得補充鹽類。

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運動後馬上就要睡眠的人需要的是相當的醣類/蛋白質以及少許脂肪的食物補充，因為馬上又要睡眠必須避免食物待在胃裡太久影響睡眠以及保護胃部，通常是流質/低密度食物比較好，所以代用補給品比正常食物實際。

運動前1~1.5小時的補給比運動後的補給重要，別忘記運動過後30分鐘血液還在肌肉那邊。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

cha_hong
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樓主

2012-12-27 11:26

Arbicool wrote:
如果本身的飲食就不是...(恕刪)

我也建議非專業運動員吃正常些

我想清淡不一定好也不一定不好

畢竟我們只是為了健康

不是每個人都要努力達到體脂10%以下

許多選手在非賽季體脂超過10%的還是存在的

josie1210

josie1210
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133樓

2012-12-27 17:03

cha_hong wrote:
我也建議非專業運動員吃正常些(恕刪)

推啊~!
正常吃喝是人間一大美事~

當運動量足夠
其實不需要去刻意不吃什麼或是刻意去吃什麼

在正常飲食下要維持10%以下的體脂肪也沒那麼困難
端看願意流多少汗水，還有自己對體態的喜好認定

白毛小狐

白毛小狐
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134樓

2013-01-06 20:44

早餐不吃直接吃午餐
容易造成脂肪囤積更快速
更容易胖喔

感謝大大無私分享

2點

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2634分

135樓

2013-01-10 8:34

每次無聊都會再來複習一下這篇文
讓自己印象深刻一點...好好去跟我朋友說說教..

每次跟朋友說我在減肥
總是很愛捏我的肉~~說肉太硬不要運動比較好減喔~"~

ps.我快走運動至今100天也了減10公斤(次數60次~平均每次6公里)
大餐也吃了不少次...

最近又看到我就會再問~~是怎麼減肥的~~~真無言!!