cha_hong wrote:
很開心的過年吃吃喝喝...(恕刪)
宏兄槓鈴握推應該可以輕鬆推我上面那張圖片的槓鈴~
北斗神諾 wrote:
宏兄槓鈴握推應該可以...(恕刪)
我總覺得槓鈴臥推擺槓片對於沒時間鍛鍊的我很浪費時間說
不像啞鈴拿了就上,還有組間將啞鈴從地上舉起放置腿上還順便可以練硬舉((笑
其實最重要的是我的認知啞鈴真的比較安全,舉不起來可以丟掉
Carykenz wrote:
剛剛練完腿了,又要跟神諾大報告一下今天的訓練菜單
今天是 自由槓80kg+史密斯57kg 為一組 作八組 休一分,第四組休兩分
三角肌練完換leg extension和leg curl 中間不休息.
不知道神諾大覺得我今天這菜單比較好,還是要自由槓80kg+史密斯57k+leg extension+leg curl 為一組呢？
其實不用特別問課表
看肌肉充血的感覺與走路的僵硬度我猜就知道效果了
今天鍛鍊腿也練到目前最怕的狀態了
今夜練到吐了
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