(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第13頁)

ululant

ululant
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919分

121樓

2012-12-10 10:47

momoco7525 wrote:
好文~但是小的不大推...(恕刪)

很猛！65kg 體脂8％！
肌肉棒子！

鬼州

鬼州
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310分

122樓

2012-12-10 11:11

momoco7525 wrote:
大大您言重了@@"訓...(恕刪)

非常棒

a86121310a

a86121310a
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37分

123樓

2012-12-10 11:15

momoco7525 wrote:
每組休息時間不超過60秒,訓練講求效率跟品質
能在最短的時間跟組數內達到訓練效果是最好的哦!
一個部位練個5~6組就很有感覺就收工接著做有氧50min
有氧運動我到是做得很勤!一週起碼7~8次50min,心跳強度都在80%以上

感謝分享

momoco7525 wrote:
還需要大量的清淡烹調蔬菜跟20~30克的低脂蛋白質肉類XD"
睡前消夜我偶爾會吃,如果是睡前真的餓到受不了,我會泡一杯脫脂牛奶喝
週末到是不忌口大吃大喝XD" 偶爾放縱一天不會馬上肥起來的

我也有同感，只要有氧紮實的做，都不需要太煩惱

solomon1125

solomon1125
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233分

124樓

2012-12-10 12:34

momoco7525 wrote:
大大您言重了@@"訓...(恕刪)

飲食觀念很棒!

除了訓練要休息，飲食也是可以休息的，假日就丟開那些規律，好好的大吃大喝一番。

cha_hong

cha_hong
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1244分

樓主

2012-12-10 17:11

好專業的飲食

小弟我從來不再意飲食的

我堅信只要正常有在運動

每週有再做有氧也就不用太注意

上禮拜跑了兩趟酒攤...不過隔天會多做些運動補回來

BuLu 3715

BuLu 3715
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10分

126樓

2012-12-11 7:48

dmdhusky wrote:
感謝分享!我目前40...(恕刪)

你可以的啦!!!

等你出來騎車運動阿!!

http://www.flickr.com/photos/buluchien/sets/

卜小卜

卜小卜
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56分

127樓

2012-12-11 10:09

momoco7525 wrote:
不過小弟我也練的不好...Orz"
170cm 65kg bodyfit 8%(恕刪)

好!我又有目標了!
不過我可能要增重至70kg
體脂還要再降4%
加油!

wylandhau

wylandhau
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0分

128樓

2012-12-12 18:35

cha_hong wrote:
好專業的飲食小弟我從...(恕刪)

請問大大我都在晚餐後約1.5至2小時的後運動，時間約晚上10~11:30請問運動完可以吃東西嗎?因為運動完休息一下(約20分)洗個澡就上床睡了。

solomon1125

solomon1125
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233分

129樓

2012-12-12 19:32

wylandhau wrote:
請問大大我都在晚餐後...(恕刪)

你的情況只有補充飲品可以解決

momoco7525

momoco7525
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9分

130樓

2012-12-13 14:30

wylandhau wrote:
請問大大我都在晚餐後...(恕刪)

運動完的這一餐...特別重要

,重要性僅次於早餐,
晚餐後練的話...那前3餐可以稍微少吃一些,
要不然就是加強運動強度消耗掉就OK了

雖然夜間胰島素分泌比較旺盛!
但是沒有晚上進食就一定會胖的道理哦,
今天有沒有累積到脂肪要看整天的能量有沒有平衡,
變胖也是需要長期累積的

講難聽一點點點點

如果你一天只吃2餐,早餐500卡,跟睡前消夜500卡...
那麼體脂肪還是會減少的 orz

基礎代謝率+運動量日常活動量 > 每天吃的熱量(包含睡前這一餐)
要保持體脂肪就要建立這個觀點上,
所以也並不是吃水煮無油飲食就保證能減脂點點點

吃水煮主要是避免攝取到多餘的鹽份(鈉),
鹽份會使皮下脂肪看起來更厚,也就是水腫,
所以也會跟著影響到肌肉線條的清晰度,