與各位分享我的健身歷程（2025） (第128頁)

我是無敵男子漢

我是無敵男子漢
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1271樓

2014-01-23 15:21

我也要以大大為榜樣努力達成我身體的理想目標

Sophia0805

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1272樓

2014-01-23 15:39

Thomas8610 wrote:
最終必殺技，最有刺激...(恕刪)

這個對他一點說服力都沒有@@

屎考特

屎考特
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1273樓

2014-01-24 18:41

今天去做復健的時候

治療師摸了摸我的肩膀說我前面肌肉已經比背的強很多了

建議我加強上背大小圓後三角之類的地方後三角我有單獨一天練肩的會練到

所以我列一下我練背的菜單

單槓寬窄

槓鈴划船

T-BAR划船窄

坐姿划船中低

滑輪下拉寬窄

大概這樣

可否請教一下該怎麼更加強和胸部抗拮的肌肉呢感謝感謝!!!

Arbicool

Arbicool
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1274樓

2014-01-24 19:23

屎考特 wrote:
今天去做復健的時候治...(恕刪)

沒看到Cable跟反式划船，這兩樣加上去，基本練背絕大部分的方法都上了吧

Sophia0805 wrote:
這個對他一點說服力都...(恕刪)

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-01-24 23:27

Arbicool wrote:
沒看到Cable跟反...(恕刪)

別忘了還有硬舉跟羅馬椅唷~

CP03

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1276樓

2014-01-24 23:41

屎考特 wrote:
單槓寬窄

槓鈴划船

T-BAR划船窄

坐姿划船中低

滑輪下拉寬窄

我背也就練這, 而且沒練寬的就夠了....
可能我胸太弱吧.

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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1277樓

2014-01-25 0:27

屎考特 wrote:
今天去做復健的時候治...(恕刪)

如果真的覺得練背時候感覺不深

可以從正手改成反手

然後記得是用手肘帶動不是手臂

基本上ROW (你所謂的划船)

就是簡單的Cable Row

T-Bar Row 這兩個就很夠 (我去健身的地方只有Cable Row)

然後加上正手及反手的Lat Pull-down

以及一開始的單槓

其實這樣下去操很快就爆了

01/22 練的到現在01/24 都還有痠的感覺

Arbicool

Arbicool
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1278樓

2014-01-25 1:06

北斗神諾 wrote:
別忘了還有硬舉跟羅馬...(恕刪)

諾大，蠻多人把下背當作核心肌群來操練的，當然放在背部訓練也是可以的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

cha_hong
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1279樓

2014-01-25 9:17

Arbicool wrote:

諾大，蠻多人把下背當作核心肌群來操

這樣練腿日比較不累呀

如果練背日與練腿日中間插入胸

整個下背練起來蠻有衝勁的

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-01-25 12:33

哈哈，我是傳統派的，所以課程都比較原始。